Το Καλύτερο είδος Άσκησης για την Υγεία σου που Δεν κάνεις

Το περπάτημα για όσους δεν το μαντέψαν αλλά και για όσους δεν το γνωρίζουν είναι ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης για την υγεία μας. Έχει πολλαπλά οφέλη τόσο για την μείωση της πιθανότητας εμφάνισης οποιαδήποτε πάθησης, όσο και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής.

Δυστυχώς, παρά τα αδιαμφισβήτητα οφέλη του και την ευκολία ως προς την εκτέλεση του στην πλειοψηφία του πληθυσμού, πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να μην περπατούν αρκετά. Στην Ελλάδα, ο μέσος άνθρωπος κάνει περίπου 4350 βήματα ημερησίως, πράγμα που ασφαλώς είναι πολύ μακριά από τις γενικές συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για σωματική δραστηριότητα.

Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι η ενσωμάτωση του περπατήματος στην καθημερινότητα σας είναι ευκολότερη από όσο φαντάζεστε. Απλοί τρόποι όπως οι παρακάτω είναι ικανοί να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα κίνησης σας σε καθημερινή βάση

1ος: Παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας ετσί ώστε να καλύψετε και μία μικρή απόσταση με τα πόδια τόσο στο πήγαινε όσο και στο έλα

2ος: Προτιμήστε τις σκάλες έναντι του ασανσέρ. Πέρα από περισσότερα βήματα, οι σκάλες είναι και πολύ καλή γυμναστική για τα κάτω άκρα

3ος: Εάν προπονείστε σε κάποιο γυμναστήριο, πάρκο ή και σπίτι σας, διαλέξτε το περπάτημα σαν ενεργητική αποκατάσταση-ξεκούραση ενδιάμεσα στα σετ σας αντί να κάθεστε. Αυτός είναι ένας τρόπος που ασυνείδητα μπορεί να σας δώσει από 2 έως και 3 χιλιάδες βήματα έξτρα αναλόγως τη διάρκεια της προπόνησης σας

Οφέλη στην Υγεία από το Περπάτημα

1. Το περπάτημα όπως αναφέραμε στην αρχή έχει την ικανότητα να βοηθάει στην μείωση του κινδύνου εμφάνισης οποιαδήποτε πάθησης. 8 με 10 χιλιάδες βήματα μπορούν όσο και αν σας φαίνεται περίεργο να μειώσουν την πιθανότητα για Διαβήτη τύπου 2, άνοια, εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλα πολλά [1].
2. Το περπάτημα μπορεί να συμβάλλει θετικά στην επέκταση του προσδόκιμου ζωής.

Το περπάτημα είναι εξαιρετικό για την καρδιαγγειακή μας υγεία, ωστόσο τα οφέλη του συμβαίνουν σε όλα τα επίπεδα. Πιο συγκεκριμένα, το τακτικό περπάτημα βοηθάει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και τη λειτουργία των πνευμόνων μας, επιπρόσθετα έχει μεγάλο αντίκτυπο στην πνευματική μας υγεία και στην ποιότητα του ύπνου μας [1].

Παρακάτω απεικονίζεται μία πραγματική τομογραφία του εγκεφάλου

Η μπλε περιοχή υποδηλώνει μία αδράνεια στους νευρικούς πόρους που είναι υπεύθυνοι για την εστίαση-συγκέντρωση.

Με μόλις 20 λεπτά περπάτημα παρατηρήθηκε αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα (Η δεξιά εικόνα - το συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας συνδέεται γενικότερα με το κομμάτι της ευτυχίας) εξού και η αλλαγή στο χρώμα και πιο συγκεκριμένα αυξημένη συγκέντρωση-προσοχή και ταχύτερη επεξεργασία πληροφοριών.

Άλλη μία έρευνα έδειξε ότι το περπάτημα στο διάστημα 12 εβδομάδων με συχνότητα 4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά βελτίωσε τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και γενικότερα τη νευρική απόκριση τόσο σε υγιείς ενήλικες όσο και σε εκείνους με ορισμένη απώλεια στο γνωστικό επίπεδο [5].

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει την προσπάθεια σου για χάσιμο βάρους

Το αναφέρω διότι το χάσιμο βάρους-λίπους είναι από τους πιο καυτούς στόχους όλων κυρίως την περίοδο που πλησιάζει το καλοκαίρι. Το περπάτημα συμβάλλει στη διαχείριση της πείνας και υποστηρίζει τόσο την απώλεια βάρους όσο και τη διατήρηση της αλλαγής αυτής [2,3].

Το περπάτημα αυξάνει επίσης τη δημιουργικότητα

Χρειάζεσαι να σκεφτείς; Πήγαινε για ένα περπάτημα. Το περπάτημα έχει δείξει ότι είναι μία πολύ αποδοτική λύση στο να μπουστάρει την δημιουργικότητα μας και να φέρνει στην επιφάνεια πιο προτότυπες ιδέες [4].

Βοηθάει επίσης σημαντικά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

Το περπάτημα ανεξαρτήτως τοποθεσίας, διάρκειας και συχνότητας βοηθάει στην μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους [5]. Τόσο τα άτομα που είχαν κατάθλιψη όσο και εκείνα που δεν είχαν επωφελήθηκαν από την αντικαταθληπτική δράση της βάδισης, με εκείνους που είχαν να βλέπουν την μεγαλύτερη αλλαγή.

Άλλη έρευνα μάλιστα δεν βρήκε καμία διαφορά μεταξύ της άσκησης και των φαρμακευτικών παρεμβάσεων στην μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης σε ενήλικες με μη σοβαρή κατάθλιψη [6]. Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν την υιοθέτηση της άσκησης ως εναλλακτική ή επικουρική θεραπεία για άτομα με μη σοβαρή κατάθλιψη.

Πως να το εντάξεις στην καθημερινότητα σου:

Ο περισσοτερος κόσμος τείνει να αποτυγχάνει στην προσκόλληση του σε μία νέα καλή συνήθεια επειδή δεν θέτει σε πρώτη φάση κάτι ρεαλιστικό για τον εαυτό του. Αν έχεις καθιστική ζωή όπως οι περισσότεροι, μην πηδήξεις κατευθείαν σε νούμερα όπως 8 με 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα επειδή απλά έχεις ακούσει ότι τόσα πρέπει να κάνεις. Βάλε 1 με 2 χιλιάδες βήματα στην ήδη υπάρχουσα δραστηριότητα σου και σταδιακά αύξησε περαιτέρω τον αριθμό αυτόν.

Οι τρόποι που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι βοηθητικές λύσεις στην επέκταση των βημάτων σου, επομένως δες τι σε βολεύει και προσάρμοσε την καθημερινότητα σου ανάλογα.

Επίλογος

Το περπάτημα είναι εξαιρετικά υποτιμημένο δεδομένου του ότι είναι δωρεάν, έχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία μας και είναι προσβάσιμο σχεδόν για όλον τον πληθυσμό. Προσωπικά δεν βρίσκω λόγο να μην το εντάξει κανείς στη ζωή του, μιας και είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Άλλωστε δεν είναι τυχαίο που όταν μας δίνουν κάποιο εξιτήριο σε περιπτώσεις κάποιας νοσηλείας ή χειρουργείου, η πρώτη σύσταση από τους γιατρούς όταν το επιτρέψει η εκάστοτε κατάσταση είναι το περπάτημα.

Οι παραπάνω τρόποι που αναφέρθηκαν μπορούν να είναι ένας βοηθητικός οδηγός για να επεκτείνετε την καθημερινή σας δραστηριότητα. Επομένως την επόμενη φορά που θα νιώσεις ανήσυχος/ή, κουρασμένος/ή, στεναχωρημένος/ή, ή οτιδήποτε άλλο, πήγαινε για ένα περπάτημα. Το περπάτημα είναι η απάντηση στα περισσότερα προβλήματα μας.

📚 Βιβλιογραφικές Αναφορές (PMID):

1. 37495893
2. 34869516
3. 29633583
4. 37971840
5. 37220620
6. 39045858
7. 36113975