Τι να μην κάνεις μετά από ένα περιστατικό υπερφαγίας
Ο περισσότερος κόσμος δεν γνωρίζει ότι τα περιστατικά υπερφαγίας και γενικότερα οι διατροφικές διαταραχές είναι ένα μείζων πρόβλημα για μία μεγάλη μερίδα ανθρώπων και όμως είναι ένα θέμα το οποίο δεν συζητιέται όσο θα έπρεπε. Παρακάτω θα δούμε τι δεν πρέπει να κάνεις σε περιπτώσεις που ξεφύγουν τα πράγματα ως προς την κατανάλωση και πως να μάθεις να διαχειρίζεσαι τυχών αναποδιές.
1.Μην προσθέσεις έξτρα προπόνηση
Με το να συσχετίζεις το τυχόν παραστράτημα σου με ατελείωτες ώρες αερόβιου ή γενικότερα άσκησης που δεν θα έκανες σε διαφορετικό σενάριο εάν δεν είχες ξεφύγει ως προς την κατανάλωση φαγητού οδηγείς στη δημιουργία μίας τοξικής σχέσης μεταξύ του εαυτού σου και της άσκησης. Είναι πολύ μεγάλο λάθος να βλέπουμε την άσκηση σαν μέσο τιμωρίας του εαυτού μας εάν ξεφύγουμε μία στο τόσο.
Η άσκηση πρέπει να αποτελεί μία υγιή και απολαυστική δραστηριότητα της καθημερινότητας μας και όχι εργαλείο για να αυτό τιμωρούμε τον εαυτό μας λόγω των τύψεων που πηγάζουν από το φαγητό.
2.Μην κατακρίνεις τον εαυτό σου
Η αρνητική αυτοκριτική που πηγάζει λόγω παραπάνω κατανάλωσης φαγητού από ότι έπρεπε το μόνο που μπορεί να δημιουργήσει είναι ενοχή, άγχος, και ντροπή. Αντί να κρίνεις τον εαυτό σου για αυτό που συνέβη, πάρε λίγο χρόνο να αναλογιστείς την κατάσταση αυτή. Τι εννοώ; Πολύ απλά δες το σαν ευκαιρία για να αναλογιστείς τι προκάλεσε το συγκεκριμένο περιστατικό, προσπάθησε να καταλάβεις τα συναισθήματα σου και οτιδήποτε θεωρείς ότι μπορεί να οδηγήσει σε μία τέτοια συμπεριφορά.
3.Μην περιορίσεις το φαγητό σου την επόμενη ημέρα
Η διαδικασία αυτή πέρα από το ότι είναι ικανή να πυροδοτήσει αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να συμβάλλει και στην δημιουργία επιπρόσθετου ψυχολογικού στρες σε μία ήδη αρκετά στρεσογόνα κατάσταση.
Το να προσπαθήσεις να περιορίσεις το φαγητό σου την επόμενη ημέρα μπορεί να οδηγήσει στην πραγματικότητα σε έναν φαύλο κύκλο, ο οποίος θα τείνει να επαναλαμβάνεται πιο συχνά από ότι προηγουμένως. Ο αποκλεισμός λοιπόν φαγητού λόγω ενός τέτοιου επεισοδίου πέρα από την αύξηση της πείνας, κάτι απολύτως φυσιολογικό, αυξάνει και την πιθανότητα του συγκεκριμένου κύκλου (περιστατικό υπερφαγίας-περιορισμός τροφής την επόμενη ημέρα).
Πως να διαχειριστείς καλύτερα την επόμενη ημέρα:
- Για αρχή σταμάτα και πάρε μία βαθιά ανάσα.
- Έπειτα απέφυγε την αυτοκριτική. Στο τέλος της ημέρας όλοι είμαστε άνθρωποι και ο καθένας περνάει διαφορετικές φάσεις, είτε άγχους είτε στεναχώριας είτε οτιδήποτε άλλο μπορεί να πυροδοτήσει ένα τέτοιο περιστατικό. Επομένως είναι απόλυτα φυσιολογικό, για αυτό μην νιώθεις ένοχος/η, συμβαίνει σε όλους και δεν θα είναι η τελευταία φορά.
- Πάρε λίγο χρόνο να οργανώσεις τις σκέψεις σου και τα συναισθήματα σου έτσι ώστε να καταλάβεις και εσύ καλύτερα τον εαυτό σου, μπορεί να καταλάβεις τι σου προκάλεσε σύγχυση σε μία συγκεκριμένη στιγμή.
- Έπειτα μην κάνεις αποκλεισμό στο φαγητό σου την επόμενη ημέρα. Έλεγξε όσα μπορείς να ελέγξεις, το χθες πέρασε επομένως εστίασε στο σήμερα και στο να επανέλθεις κανονικά στο πρόγραμμα σου.
- Και τέλος μην 'τιμωρήσεις' τον εαυτό σου με μία έξτρα προπόνηση, άκουσε το σώμα σου και αν χρειάζεται κάνε ένα βήμα πίσω. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι τιμωρία αλλά επιβράβευση για το τι είναι ικανό το σώμα μας να πετύχει.
Επίλογος
Όλοι μας ξεφεύγουμε κάποιες φορές και είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό, το πραγματικό θέμα βρίσκεται στο πως αντιμετωπίζουμε αυτήν την κατάσταση. Η συγκεκριμένη διατροφική διαταραχή ταλαιπωρεί πάρα πολλούς ανθρώπους. Δεν θα ήταν κακό να παραδεχτούμε ότι ακόμα και εμείς οι ίδιοι έχουμε έρθει αντιμέτωποι με μία τουλάχιστον από τις τρεις παραπάνω αντιδράσεις. Για αυτό την επόμενη φορά που θα σου συμβεί χαλάρωσε πάρε μία βαθιά ανάσα, έλεγξε τις σκέψεις σου, μην τιμωρήσεις τον εαυτό με μία σκληρή προπόνηση και σίγουρα μην αποκλείσεις το φαγητό την επόμενη ημέρα.
