Προπoνηση

Πολύ συχνά ακούμε ότι οι αργές επαναλήψεις είναι καλύτερες στη μυϊκή υπερτροφία επειδή υπάρχει μεγαλύτερη διάρκεια υπό τάση στον μυ συγκριτικά με τις πιο γρήγορες, αλλά ισχύει κάτι τέτοιο; Το tempo ή αλλιώς η ταχύτητα εκτέλεσης των επαναλήψεων είναι ένα εργαλείο στην προπόνησή μας και συχνά αναφέρεται με τη μορφή

Η συμβουλή άκου το σώμα σου σε οτιδήποτε απαιτεί φυσική δραστηριότητα δεν αποτελεί άλλη μία κενή φράση. Οποιοσδήποτε και αν είναι ο στόχος σου μέσα από την άσκηση, η υγεία των αρθρώσεων, των μυών και των τενόντων είναι το άλφα και το ωμέγα. Η διαδικασία της οικοδόμησης νέας μυϊκής μάζας

Αν στόχος σου είναι η μυϊκή υπερτροφία, η αύξηση της δύναμης ή η μυϊκή αντοχή, ποιο εύρος επαναλήψεων είναι καλύτερη επιλογή για τον εκάστοτε στόχο; Γρήγορη απάντηση: όλα τα εύρη μπορούν να δουλέψουν. Λίγο πιο μακρά απάντηση: προσάρμοσε το εύρος επαναλήψεων που χρησιμοποιείς ανάλογα το στόχο σου, το φορτίο, και

Πρώτα από όλα είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι μυϊκές ανισορροπίες δεν αποτελούν κάποιο πρόβλημα ή παράγοντα που αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού σου. Αντιθέτως, ένας βαθμός ανισορροπίας μεταξύ δεξιού και αριστερού άκρου θεωρείται φυσιολογικός. Σε πρώτη φάση γνωρίζουμε ότι περίπου το 90% του πληθυσμού έχει διαφορετικό μήκος ποδιού συγκριτικά με

Τι είναι σε πρώτη φάση το Carb loading; Το Carb Loading είναι μια δημοφιλής στρατηγική διατροφής μεταξύ αθλητών αντοχής, ειδικά μαραθωνοδρόμων, για να διασφαλιστεί ότι το σώμα τους είναι καλά εφοδιασμένο για την ημέρα του αγώνα. Η υψηλή διαιτητική πρόσληψη υδατανθράκων μερικές μέρες πριν από κάποιον αγώνα είναι γνωστό ότι

Η μεγαλύτερη μερίδα του πληθυσμού που πηγαίνει στο γυμναστήριο υπεραναλώνεται σε λάθος πράγματα, αφήνοντας κενά ως προς τα μυϊκά τους κέρδη. Αυτό δεν συμβαίνει ούτε γιατί κάνουν skip στις προπονήσεις τους, ούτε επειδή δεν το θέλουν πραγματικά. Αυτό συμβαίνει ξεκάθαρα, γιατί σπαταλούν το χρόνο τους σε πράγματα με ελάχιστη σημασία.