Συμπληρώματα που όντως δουλεύουν

Στον χώρο του αθλητισμού υπάρχουν αμέτρητα συμπληρώματα για την αύξηση της αθλητικής απόδοσης και όχι μόνο, ωστόσο λίγα είναι εκείνα που όντως υποστηρίζονται από την επιστήμη και αξίζουν να σπαταλήσετε τα χρήματα σας.

1.Πρωτεΐνη σε σκόνη

Θα μιλήσουμε για την πρωτεΐνη ως συμπλήρωμα και θα αναφερθούμε στην σχέση τιμής και διευκόλυνσης όσον αφορά την επαρκή πρόσληψης της ποσότητας που χρειάζεται ο κάθε ένας από εμάς. Η πρωτεΐνη είναι κομβική στην ανάπτυξη των μυών μας και όχι μόνο [1]

Όταν αναφερόμαστε στην διευκόλυνση, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης αποτελούν μία εξαιρετική επιλογή, ειδικότερα εάν στοχεύεις για υψηλότερες δόσεις καθημερινά (1.5-2.5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους)

Αναφορικά με την σχέση τιμής, κυμαίνεται από 0.50 έως 2 ευρώ ανά scoop και αυτό ασφαλώς διαφέρει αναλόγως τη μάρκα, τον τύπο πρωτεΐνης (ορού γάλακτος, καζεΐνη, φυτική πρωτεΐνη) και τον τόπο όπου γίνεται η αγορά.

2.Καφεΐνη

Αν και λείπουν οι άμεσες έρευνες πάνω στην ανάπτυξη των μυών, είναι γνωστό ότι η καφεΐνη βελτιώνει την δύναμη και την ισχύ [2], πράγμα που μελλοντικά μπορεί να βοηθήσει στην υπερτροφία των μυών.

Η δράση της καφεΐνης ωστόσο δεν σταματάει εκεί, καθώς έχει πληθώρα πλεονεκτημάτων στην υγεία μας. H καφεΐνη έχει συσχετιστεί με τη μακροζωία [3], την καλύτερη λειτουργία του συκωτιού [4], του ορμονικού προφίλ [5], και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης νευροεκφυλιστικών ασθενειών [6].

3.Κρεατίνη

Η μονοϋδρική κρεατίνη αποτελεί ένα από τα πιο ασφαλή και αποτελεσματικά εργογονικά συμπληρώματα που μπορείτε να βρείτε εκεί έξω. Μελέτες αποκαλύπτουν σταθερά ότι, τα συμπληρώματα κρεατίνης ασκούν θετικά εργογονικά αποτελέσματα και προσαρμογές, κυρίως λόγω της σταθερής ικανότητας μεγέθυνσης της δεξαμενής ενδοκυτταρικής κρεατίνης. Μετά ανάλυση 10 ερευνών έδειξε ότι μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών μέσα στους πρώτους μήνες που χρησιμοποιείται [7]. Η δράση της βέβαια δεν σταματάει εκεί, καθώς έρευνες έχουν δείξει βελτιώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου και στην διαδικασία αποκατάστασης των μυών μας [8,9].

Επίλογος

Βέβαια, προτού σκεφτούμε να σπαταλήσουμε τα χρήματα μας σε οποιοδήποτε συμπλήρωμα θα ήταν καλό να ρωτήσουμε εάν ο ύπνος, η άσκηση και η διατροφή μας είναι έτσι όπως πρέπει να είναι. Τίποτα δεν αντικαθιστά τον συνδυασμό επαρκής ποσότητας ύπνου, ισορροπημένης διατροφής και προπόνησης με αντιστάσεις. Προσωπικά θα πρότεινα την λήψη μόνο μονοϋδρικής κρεατίνης, μιας και είναι δύσκολο να την λάβουμε καθαρά από την διατροφή μας, ενώ την πρόσληψη πρωτεΐνης μπορούμε κάλλιστα να την λαμβάνουμε μέσω της τροφής μας και την καφεΐνη μέσω του καφέ έαν μας αρέσει αλλιώς μέσω κάποιου pre-workout συμπληρώματος, πάντα σε περίπτωση που κάνουμε κάποιο άθλημα ή προπόνηση αντιστάσεων και πάντα υπό την καθοδήγηση του προσωπικού μας ιατρού.

📚 Αναφορές (PMID):

1. 28698222
2. 29527137
3. 31055709
4. 25701503
5. 25871974
6. 20182054
7. 37432300
8. 33578876
9. 34199588