Σταμάτα να δημιουργείς εμπόδια για άσκηση
Έχω βαρεθεί μέχρι αηδίας να βλέπω τόσους πολλούς προπονητές, και φυσιοθεραπευτές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να προσθέτουν τόσους πολλούς περιττούς κανόνες στο πώς, γιατί και πότε πρέπει να ασκείτε κανείς, αποθαρρύνοντας έτσι οποιονδήποτε θέλει να αρχίσει να ασκείται, αλλά ακόμα και κάποιο αρχάριο σε επίπεδο.
Ανησυχητικό γεγονός είναι ότι λιγότερο από το 40% του πληθυσμού πληροί τις οδηγίες εβδομαδιαίας δραστηριότητας και λιγότερο από το 20% κάνει οποιαδήποτε μορφή άσκησης αντίστασης. Πράγμα που μας δείχνει ότι η υποκινητικότητα είναι πλέον ένα παγκόσμιο φαινόμενο.
Πρέπει να ενθαρρύνουμε περισσότερους ανθρώπους να κινούνται περισσότερο κάνοντας την άσκηση πιο απλή για αυτούς.
Απλές συστάσεις για αποτελεσματική συμμετοχή στην άσκηση
- Η άσκηση δεν πρέπει να είναι τέλεια για να είναι ασφαλής. Τι εννοώ με αυτό; Ακόμα και αν η τεχνική εκτέλεση δεν είναι 100% ΄΄σωστή’’ με ότι αυτό σημαίνει, δεδομένο ότι όλοι κινούμαστε διαφορετικά αυτό δεν το κάνει και πιο επικίνδυνο.
- Η άσκηση δεν πρέπει να είναι ‘’λειτουργική’’ για να είναι αποτελεσματική. Πλέον μπαίνεις σε ένα γυμναστήριο και βλέπεις συνδυασμό 2–3 ασκήσεων επάνω σε μία επιφάνεια bosu και νομίζεις ότι αυτό είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σου. Πίστεψε με όχι μόνο δεν είναι το κλειδί αλλά μπορεί να γίνει και επικίνδυνο. Το κλειδί είναι η συνέπεια, για αυτό μην χάνεις το κουράγιο σου και προσπάθησε να είσαι συνεπής
- Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκη για να προοδεύεις. Επέλεξε απλές ασκήσεις που σου αρέσουν, συνδυασμό πολυαρθρικών και μοναρθρικών κινήσεων, κράτα την προπονητική μονάδα σου σύντομη και χρησιμοποίησε ένα μπλοκάκι για να καταγράφεις την εξέλιξη σου (σετ, επαναλήψεις, κιλά).
- Πολύ σημαντικό επίσης είναι ότι η άσκηση δεν χρειάζεται πολύπλοκα εξαρτήματα ή εξοπλισμό για να γίνει. Μπορεί να γίνει παντού με λάστιχα, αλτήρες, TRX, ένα σακίδιο με βάρος, ακόμα και με το βάρος του σώματος.
- Επίσης βασικό η άσκηση δεν χρειάζεται να διαρκεί πολύ ώρα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αρκετά προπονητικά εργαλεία όπως τα super-sets, drop sets ή τα rest-pause sets, αλλά και πιο απλά πράγματα όπως την κυκλική άσκηση δηλαδή να διαλέξεις 6–8 ασκήσεις για όλο το σώμα και να τις εκτελείς τη μία διαδοχικά με την άλλη για 2–3 γύρους. Σκοπός των ‘’εργαλείων’’ αυτών είναι η εξοικονόμηση χρόνου στην προπόνηση.
- Δεν χρειάζεται πάντα να είναι εξουθενωτική. Το ιδανικό είναι να βρούμε μία ισορροπία ανάμεσα στις ανάρρωση και την ποσότητα και ένταση της προπόνησης που μας το επιτρέπει. Απλά άκου το σώμα σου, αν νιώθεις κουρασμένος μην κάνεις προπόνηση εκείνη τη μέρα και πήγαινε για ένα περπάτημα. Θέλουμε ασφαλώς η άσκηση να είναι προκλητική για να έχει τη δυνατότητα να μας αλλάξει αλλά μην εξαντλείσαι σε κάθε προπόνηση, βρες ισορροπία.
Επίλογος
Πρέπει ο κόσμος να ξεκινήσει να κινείται περισσότερο. Δεν χρειάζεται ούτε ιδιαίτερο εξοπλισμό, ούτε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, να είναι εξαντλητική κάθε φορά ή να έχεις το ιδανικό πρόγραμμα. Για αυτό σε αντίθεση με το να τρομάζετε τον κόσμο γύρω από την άσκηση, ενθαρρύνετε τον και στηρίξτε τον σε αυτή την αλλαγή που πάει να κάνει. Η πιο αποτελεσματική άσκηση άλλωστε είναι αυτή που πραγματοποιήθηκε.
