Σε Βοηθάει το Αερόβιο να Χάσεις Βάρος;
Όταν πλησιάζει η περίοδος του καλοκαιριού και γενικότερα όταν ο κόσμος θέλει να χάσει λίγα κιλά, η πιο συχνή διέξοδος του είναι το αερόβιο, βοηθάει όμως στην πραγματικότητα;
Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μετά ανάλυση όχι και τόσο [1]. Παρακάτω θα δούμε αναλυτικότερα τα δεδομένα που σύγκρινε καθώς και τα συμπεράσματα της.
Μεθοδολογία και συμπέρασμα
Η παραπάνω μετά ανάλυση σύγκρινε την απώλεια λίπους ανάμεσα σε υψηλής και χαμηλής έντασης αερόβιο.
Πιο συγκεκριμένα η σύγκριση έγινε μεταξύ 54 ερευνών και το συμπέρασμα που βγήκε ήταν ότι η καρδιαγγειακή άσκηση από μόνη της οδήγησε σε μικρές επιπτώσεις στην απώλεια λίπους ανεξάρτητα από την ένταση της προσπάθειας και τη διάρκεια όταν εκτελείται σε σχετικά μέτριες δόσεις.
Το ποσό της άσκησης που απαιτείται για την επίτευξη ουσιαστικών αλλαγών φαίνεται να είναι μη ρεαλιστικό για τον περισσότερο κόσμο, επομένως το επίκεντρο των παρεμβάσεων μας για απώλεια βάρους πρέπει να είναι η δημιουργία ενός ενεργειακού ελλείμματος μέσω του διατροφικού περιορισμού.
Αλλά
Αυτό δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι το αερόβιο είναι ανούσιο στην προσπάθεια μας για να χάσουμε βάρος. Αντιθέτως, έχει πολλά οφέλη για την γενικότερη υγεία μας και μπορεί να βοηθήσει στην προσπάθεια για απώλεια λίπους. Σίγουρα όμως, δεν είναι απαραίτητο εάν στόχος μας είναι η απώλεια λίπους.
Η άσκηση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο όσον αφορά τη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας και της λειτουργικής απόδοσης (κυρίως η προπόνηση με αντιστάσεις) κατά τη διάρκεια περιόδων περιορισμού της ενέργειας [2], καθώς και στη διευκόλυνση της διατήρησης της απώλειας βάρους σε συνδυασμό με μια διατροφική παρέμβαση [3]. Επομένως, πρέπει να θεωρείται σημαντικό συμπλήρωμα στις διατροφικές προσεγγίσεις για όσους προσπαθούν να αλλάξουν τη σύσταση του σώματός τους
Σημεία κλειδιά - Επίλογος
Εάν θέλετε να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, η πρώτη σας παρέμβαση πρέπει να αφορά τις διατροφικές σας συνήθειες, και έπειτα ότι σας ευχαριστεί περισσότερο σε άσκηση.
Προσωπικά, θα εστίαζα ασφαλώς σε ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα (εάν θες να βρεις το δικό σου ρίξε μία ματιά στο άρθρο με τον υπολογισμό των θερμίδων σου), προπόνηση με βάρη σε συνδυασμό με το αερόβιο που μου αρέσει. Ο συνδυασμός των τριών φαίνεται να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα, έαν όμως πάλι δεν θέλεις να κάνεις αερόβιο, προσπάθησε απλά να είσαι πιο δραστήριος/δραστήρια μέσα στην ημέρα σου.
📚 Βιβλιογραφικές Αναφορές (PMID):
- 34822354
- 28790922
- 18663167
