Πρωινή vs Απογευματινή προπόνηση: Ποια είναι πιο αποτελεσματική;
Πριν από μερικά χρόνια, οι ενδείξεις ως προς την ιδανικότερη ώρα που θα πραγματοποιούταν η προπόνηση ήταν ανεπαρκής, με πολλούς να υποστηρίζουν ότι οι απογευματινές ώρες είναι καλύτερες επειδή έχουμε περισσότερη ενέργεια λόγω των γευμάτων που έχουμε καταναλώσει πριν από αυτή και άλλους να υποστηρίζουν τις πρωινές ώρες λόγω του ότι είμαστε πιο ξεκούραστοι συγκριτικά με το απόγευμα λόγω των εργασιών που έχουν ήδη προηγηθεί.
Σε κάθε περίπτωση η επιλογή της κατάλληλης ώρας προπόνησης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ατομικών προτιμήσεων, των κοινωνικών μας υποχρεώσεων και τον στόχο της εκάστοτε προπόνησης. Στο συγκεκριμένο άρθρο, θα μιλήσουμε αποκλειστικά για την αποτελεσματικότητα και το που μπορούμε να έχουμε καλύτερη επίδοση.
Προηγούμενα δεδομένα
Οι μελέτες που είχαμε φάνηκαν να δείχνουν ότι η προπόνηση αργότερα μέσα στην ημέρα ήταν πιο ευεργετική [1]. Η ιδέα ήταν ότι όσο προχωράει η μέρα, γίνεσαι πιο έτοιμος για σωματική δραστηριότητα, εν μέρει λόγω της υψηλότερης θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος και της υψηλότερης αναβολικής σηματοδότησης [2]. Υπήρξε επίσης έρευνα που έδειξε ότι όσοι δεν ήταν συνηθισμένοι να προπονούνται το πρωί παρουσίασαν πτώση της δύναμης τους κατά 5 με 10% εάν προπονούνταν τότε [Sedliak,2013].
Τι ισχύει στην πραγματικότητα όμως;
Καθώς όμως έχει γίνει περισσότερη έρευνα σχετικά με την προπόνηση σε διαφορετικές χρονικές στιγμές μέσα στην ημέρα, μπορούμε να δούμε ότι το σώμα μας έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται στον χρόνο προπόνησης που διατηρείτε [4].
Έτσι, παρόλο που η δύναμη σας πράγματι μπορεί να είναι χαμηλότερη τις πρώτες δύο εβδομάδες που προπονείστε τις πρωινές ώρες, τελικά το σώμα σας συνηθίζει να προπονείται νωρίς το πρωί και μπορείτε να έχετε ίδια αποτελέσματα με τις βραδινές προπονήσεις.
Μια ακόμα έρευνα του 2019 το υποστηρίζει δείχνοντας ότι δεν υπάρχει σημαντική διαφορά στη μυϊκή ανάπτυξη μεταξύ της πρωινής προπόνησης έναντι της βραδινής προπόνησης [5].
Επίλογος
Επομένως, το προτιμότερο είναι να κάνετε την προπόνηση σας την ώρα που εξυπηρετεί το πρόγραμμα σας και ιδανικά την ίδια ώρα κάθε φορά. Αυτό θα βελτιώσει την συνέπεια και το κίνητρο σας για προπόνηση, ενώ παράλληλα θα έχετε τα ίδια ακριβώς αποτελέσματα. Η συνέπεια δείχνει να είναι το κλειδί ανεξαρτήτως του πότε θα γίνει η προπόνηση σας.
📚 Βιβλιογραφικές Αναφορές (PMID):
- 27863207
2. 24149547
3. 29283292
4. 30704301
- 30950283
