Powerlifting: Πιο επικίνδυνο από τα σύνηθες αθλήματα?
Είναι πολύ σύνηθες φαινόμενο να σου λένε πρόσεχε με τα κιλά που σηκώνεις γιατί θα τραυματίσεις τη μέση σου ή τα γόνατα σου και γενικότερα ότι έχεις αυξημένη πιθανότητα τραυματισμού. Ασφαλώς παράγοντες όπως η τεχνική, ο προπονητικός όγκος, η φτωχή αποκατάσταση και άλλα πολλά μπορούν και παίζουν το ρόλο τους, όμως εμείς σήμερα θα ασχοληθούμε με το τι έχει να πει η επιδημιολογία σχετικά με την ασφάλεια του powerlifting ως προς τη συμμετοχή μας σε αυτό συγκριτικά με άλλα κοινά αθλήματα (όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, κλπ) και το εάν μπορεί να επωφεληθεί με ασφάλεια ο μέσος άνθρωπος.
Οι τραυματισμοί στο Powerlifting είναι στην πραγματικότητα πολύ λιγότεροι από όσο νομίζει ο περισσότερος κόσμος συγκριτικά με άλλα αθλήματα (περίπου 1-4.4 τραυματισμοί ανά χίλιες ώρες προπόνησεις), και συνήθως δεν είναι και ιδιαίτερα σημαντικοί τραυματισμοί από την άποψη της σοβαρότητας της βάβης. Συνήθως αφορούν μυϊκές καταπονήσεις ή τραυματισμούς υπέρχρησης, τύποι τραυματισμών μικρότερης σοβαρότητας δηλαδή.
Έρευνα του 2023 εξέτασε για το εάν τελικά το powerlifting αποτελεί ένα βιώσιμο τρόπο να συμμετάσχουν ενήλικες όλων των ηλικιακών γκρουπ αναφορικά με την ασφάλεια και αποτελεσματικότητα του. Η συγκεκριμένη έρευνα είχε ένα μεγάλο όγκο ανθρώπων που παρακολουθούσε (γύρω στα 21 χιλιάδες άτομα) για δεκαετίες, και βρήκε ότι η συμμετοχή στο powerlifting έχει αυξηθεί αρκετά τα τελευταία χρόνια, ακόμη και σε μεγαλύτερους ενήλικες. Άτομα σε ηλικιακό γκρουπ 60 με 79 ετών συμμετείχαν ενεργά στο powerlifting και κάποιες φορές η συμμετοχή τους ήταν μεγαλύτερη ακόμη και σε σύγκριση με νεότερα άτομα.
Οφέλη από τη συμμετοχή στο Powerlifting
Τα άτομα που ασχολούνται με το συγκεκριμένο άθλημα δείχνουν να έχουν πολύ μεγαλύτερη δύναμη από τον μέσο άνθρωπο που δεν ασκείται και αυτό είναι φυσικά κάτι πολύ ωφέλιμο και για την γενικότερη υγεία μας. Και αυτό είναι κάτι που πρέπει να υπολογίζουμε σε πρώτη φάση, δεν το κάνουμε απλά για την αύξηση της δύναμης ή της μυϊκής μας μάζας, η βαριά προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη σε πολλαπλά επίπεδα.
Γνωρίζουμε ότι το συγκεκριμένο είδος άσκησης μειώνει τη θνησιμότητα από οποιαδήποτε πάθηση, βελτιώνει σημαντικά την ψυχική υγεία και συμβάλλει τα μέγιστα στην ανάπτυξη πιο υγιών και δυνατών οστών, τενόντων, συνδέσμων και, ασφαλώς, μυών.
Επιπλέον, τα άτομα που ασχολούνται με την βαριά προπόνηση με αντιστάσεις ή με το Powerlifting σε όλοκληρο το εύρος κίνησης τους μπορούν να αυξήσουν την ευλυγισία τους στον ίδιο βαθμό συγκριτικά με τις στατικές διατάσεις.
Σημείωση*
Βλέπετε ότι αναφέρεται διαφορετικά το Powerlifting με την βαριά προπόνηση αντιστάσεων. Ακόμη και αν δεν διαφέρουν τελείως οι δύο αυτοί όροι μεταξύ τους, μιας και στα δύο σηκώνεις κάποιο φορτίο, το άθλημα του Powerlifting αποτελείται από 3 κύριες άρσεις: Το Deadlift (άρσεις θανάτου), το Bench Press (πιέσεις σε ίσιο πάγκο) και το Barbell Squat (βαθύ κάθισμα). Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει στην κυριολεξία ότι ακόμη μπορείς να σκεφτείς, ενώ στο powerlifting διαγωνίζονται σε κατηγορίες κιλών με σκοπό να σηκώσουν τον μέγιστο συνολικό αριθμό κιλών που μπορούν στις τρεις αυτές άρσεις.
Επίλογος
Είδαμε ότι την άποψη κάποιου τραυματισμού, στο Powerlifting ένας μέσος τραυματισμός είναι πιο χαμηλής σοβαρότητας συγκριτικά με άλλα κοινά αθλήματα και αφορούν κυρίως μικρές μυϊκές καταπονήσεις ή τραυματισμούς υπέρχρησης. Από άποψη κερδών, πέρα από αυξημένη δύναμη και μυϊκή μάζα παρατηρείται καλύτερη ψυχική υγεία, βελτίωση της οστικής πυκνότητας και μειωμένη πιθανότητα θνησιμότητας από οποιαδήποτε πάθηση. Επομένως, το να σηκώνεις βαριά αντικείμενα ΔΕΝ είναι επικίνδυνο, μιας και το σώμα μας μαθαίνει να προσαρμόζεται στην έκθεση μεγαλύτερων ερεθισμάτων με την πάροδο του χρόνου (ασφαλώς πάντα με την κατάλληλη προετοιμασία για το φορτίο που πρόκειται να μετακινήσουμε και μία ομαλή προοδευτικότητα).
