Πόσο καιρό χρειάζεσαι για να δημιουργήσεις μία νέα συνήθεια και πως να το κάνεις πιο αποτελεσματικά
Ίσως έχετε διαβάσει ότι είμαστε ζώα των συνηθειών. Σπάμε την ημέρα σε κομμάτια, τα κομμάτια σε επιμέρους καθήκοντα, και αυτά με τη σειρά τους σε μία αλληλουχία συνηθειών. Ξυπνάμε, πλενόμαστε, βουρτσίζουμε τα δόντια μας και πίνουμε καφέ, όπως και αν μοιάζει το δικό σου ξεκίνημα, ακολουθάμε μία αλληλουχία ενεργειών ασυνείδητα και στο σύνολο τους πλάθουμε την καθημερινότητα μας. Η δημιουργία αυτών των συνηθειών έγινε με την πάροδο του χρόνου, σήμερα θα αναφερθούμε στο διάστημα το οποίο χρειαζόμαστε κατά μέσο όρο για να κάνουμε την εκάστοτε συνήθεια δική μας, καθώς και το πως να κάνουμε την διαδικασία αυτή πιο αποτελεσματικά.
Πόσο χρόνο χρειαζόμαστε κατά μέσο όρο για να αυτοματοποιήσουμε μία συνήθεια
Ανεξαρτήτως ποιας συνήθειας θέλουμε να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας, η απάντηση αναφορικά με τον χρόνο που χρειάζεται για να γίνει δική μας είναι ''εξαρτάται''.
Η έρευνα που θα αναφερθούμε (DOI: 10.1002/ejsp.674) ανέφερε πως οι συμμετέχοντες χρειάστηκαν κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να κάνουν την συνήθεια δική τους. Ωστόσο, το εύρος ημερών που καταγράφηκε στο σύνολο των συμμετεχόντων ήταν από 18 μέχρι και 254 ημέρες.
Συνήθειες που αφορούσαν την άσκηση χρειάστηκαν περισσότερο καιρό στο να γίνουν μέρος της καθημερινότητας τους συγκριτικά με αλλαγές στις διατροφικές τους επιλογές λόγω της πολυπλοκότητας τους.
Πως να κάνεις τις συνήθειες που συνεχώς αναβάλλεις δικές σου
Σύμφωνα με τον εξαιρετικό συγγραφέα James Clear, ο οποίος επικεντρώνεται στις συνήθειες, στις επιλογές που λαμβάνουμε καθημερινά, και στο πως μπορούμε μέσω αυτών να βελτιώσουμε τη ζωή μας, το να καταλάβουμε το πως χτίζονται νέες συνήθειες καθώς και το πως λειτουργούν οι ήδη υπάρχουσες είναι απαραίτητο για να προοδεύουμε γενικότερα σε όλους τους τομείς της ζωής μας.
Με αφορμή αυτό, δημιούργησε μία στρατηγική 5 σταθμών, η οποία μπορεί να βοηθήσει στο να κάνουμε μία νέα συνήθεια κομμάτι μας.
1.Ξεκίνα με μία πολύ απλή συνήθεια
Ο περισσότερος κόσμος θεωρεί ότι χρειάζεται περισσότερο κίνητρο ή εσωτερική θέληση στην προσπάθεια του να κάνει νέες καλές συνήθειες, όμως αυτή είναι λάθος οπτική. Η εσωτερική θέληση λειτουργεί σαν ένας μυς σύμφωνα με την επιστήμη, όσο κυλάει η ημέρα χάνει τη σπίθα της, κουράζεται. Από την άλλη το κίνητρο όπως έχουμε αντιληφθεί και με τις υποσχέσεις που δίνουμε στον εαυτό μας κάθε πρωτοχρονιά, έρχεται και φεύγει. Επομένως, λύσε το πρόβλημα επιλέγοντας κάτι πολύ απλό, αντί να ξεκινήσεις με 100 κάμψεις κάθε μέρα, ξεκίνα με 10 ή 20. Κάνε το τόσο εύκολο, ώστε να μην χρειάζεσαι κίνητρο για να το εκτελέσεις.
2.Αύξησε την συχνότητα με πολύ απλούς τρόπους
Σύμφωνα με τον Jim Rohn, η επιτυχία είναι μερικά απλά πράγματα που επαναλαμβάνονται καθημερινά, ενώ η αποτυχία είναι απλά μερικά λάθη στην κρίση που επαναλαμβάνονται κάθε μέρα
Αντί να σκεφτόμαστε ότι θέλουμε εξαρχής να κάνουμε όλα τα πράγματα καταπληκτικά, είναι καλύτερο να ξεκινήσουμε με κάτι μικρό και σταδιακά να το κάνουμε όλο και πιο μεγάλο. Στην πορεία, το κίνητρο και η θέληση μας θα αυξάνονται και αυτά και ασυνείδητα θα είμαστε πιο κοντά στο να το κάνουμε δικό μας. Μικρές αλλαγές οδηγούν σε σπουδαία αποτελέσματα.
3.Όσο προοδεύεις, σπάσε την συνήθεια σε κομμάτια
Η συνεχής προσάυξηση 1% κάθε ημέρα σε σύντομο διάστημα θα έχει μεγαλώσει αρκετά, επομένως είναι σημαντικό να κρατήσουμε τις συνήθειες λογικές. Τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει ότι όταν αναφερόμαστε σε ένα μεγάλο στόχο πχ να εκτελέσουμε 100 κάμψεις την ημέρα, ίσως θα ήταν προτιμότερο να τις σπάσουμε σε 5 κομμάτια των 20. Το ίδιο εφαρμόζεται σε οποιαδήποτε άλλη συνήθεια προσαρμόζοντας τον δείκτη που την καθορίζει (χρόνος, βήματα, σελίδες που διαβάζουμε κλπ).
4.Όταν ξεφύγεις, επέστρεψε στο πρόγραμμα σου όσο πιο σύντομα είναι εφικτό
Αυτή είναι μία πολύ σημαντική δεξιότητα που συχνά δεν αναφέρεται. Όλοι μας θα βγούμε εκτός πλάνου, όλοι. Η διαφορά μεταξύ εκείνων που πετυχαίνουν τους στόχους τους και εκείνων που ξεκινάνε ξανά και ξανά, είναι ότι οι πρώτοι επιστρέφουν στο πλάνο τους το γρηγορότερο δυνατόν. Δεν χρειάζεται και δεν υπάρχει τελειότητα, αυτό που χρειαζόμαστε είναι πειθαρχία επάνω σε αυτό που θέλουμε να υιοθετήσουμε και προσπάθεια στο να δημιουργήσουμε την ταυτότητα του ατόμου που δεν χάνει την συνήθεια του για δεύτερη διαδοχική ημέρα.
5.Να είσαι υπομονετικός/ή, προσκόλλησε σε ένα ρυθμό που μπορείς να διαχειριστείς
Το να μάθουμε να είμαστε υπομονετικοί είναι ίσως η πιο σημαντική δεξιότητα όλων. Η υπομονή είναι κλειδί σε όλους τους τομείς, το αργά και σταθερά πάντα θα κερδίζει τον αγώνα. Είναι προτιμότερο να κάνουμε πράγματα που μπορούμε να συνεχίσουμε να τα κάνουμε σε τακτική βάση από το να αλλάζουμε συνεχώς ή να από το να ξεκινάμε ξανά και ξανά. Αυτό που θεωρούμε αργά τώρα, μακροπρόθεσμα θα θεωρείται σπουδαίο. Πρέπει να αποβάλλουμε την νοοτροπία του τώρα και να επενδύσουμε στην νοοτροπία του αύριο.
Επίλογος
Συνοπτικά, είδαμε ότι το να χτίσουμε μία συνήθεια εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, οι οποίοι μπορούν να περιπλέξουν την αυτοματοποίηση μίας ενέργειας από 18 εώς και 254 ημέρες. Είδαμε επίσης ότι συνήθειες που σχετίζονται με την άσκηση χρειάζονται περισσότερες ημέρες συγκριτικά με άλλες που σχετίζονται με τις διατροφικές μας συνήθειες λόγω της πολυπλοκότητας τους.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε το πως χτίζονται και το πως λειτουργούν γενικότερα οι συνήθειες, ωστόσο με την στρατηγική του James Clear, η διαδικασία αυτή μπορεί να ομαδοποιηθεί και να μας δώσει πολύ χρήσιμα βήματα. Κράτησε τη συνήθεια εύκολη, αύξησε τη συχνότητα της με αργό ρυθμό, όσο προοδεύεις σπάσε τις συνήθειες σε κομμάτια, όταν ξεφύγεις φρόντισε να επιστρέφεις γρήγορα στο πλάνο σου, και να έχεις υπομονή.
