Ποιοι παράγοντες αυξάνουν την πιθανότητα ενός τραυματισμού στην προπόνηση με αντιστάσεις
Οι τραυματισμοί αποτελούν μία από τις χειρότερες τραυματικές εμπειρίες (αναλόγως της σοβαρότητας του) που μπορεί να έχει κανείς, και απασχολούν όλον τον πληθυσμό ανεξαρτήτως επιπέδου. Όλοι μας έχουμε βρεθεί και έχουμε αντιμετωπίσει τουλάχιστον έναν τραυματισμό σε κάποιο στάδιο της ζωής μας και τις περισσότερες φορές χωρίς να μπορούμε να αποδώσουμε κάπου την αιτία που προκλήθηκε. Όπως έχουμε αναφερθεί και σε προηγούμενο άρθρο, ένας τραυματισμός είναι η απόρροια αρκετών παραγόντων και όχι μίας και μόνο δικιάς μας εκτίμησης. Στο σημερινό άρθρο, θα αναφερθούμε στο ποιοι παράγοντες έχουν βαρύτητα σε έναν τραυματισμό και ποιοι όχι, στην προσπάθεια να καταλάβουμε καλύτερα το σώμα αλλά και τα όρια μας.
Ας χωρίσουμε για αρχή τους παράγοντες σε εξωτερικούς και εσωτερικούς
Εσωτερικοί παράγοντες
Ως εσωτερικούς παράγοντες εννοούμε πράγματα όπως το φύλο, την έλλειψη ύπνου, την τεχνική κατάρτηση του καθενός, την διάθεση, την ύπαρξη άγχους και κόπωσης, το ιστορικό των τραυματισμών, την ηλικία, την διατροφή, και το πως αντιδράει και αναρρώνει ο καθένας από εμάς από την προπόνηση του.
Εξωτερικοί παράγοντες
Ως εξωτερικούς παράγοντες εννοούμε κυρίως πράγματα που συμπεριλαμβάνονται εντός της προπονητικής μας ρουτίνας ή του αθλήματος που κάνει ο καθένας, όπως η ένταση, το φορτίο, το περιβάλλον, η συχνότητα, η ποσότητα και αν αναφερόμαστε σε άθλημα ο ανταγωνισμός και οι συναθλητές.
Σύμφωνα με πολλούς ''ειδικούς'' στο διαδίκτυο και μη, θα πάρουμε χρήσιμα στοιχεία στην προσπάθεια να καταλάβουμε τα πραγματικά αίτια βέβαια. Προσοχή στην βλαισότητα των γονάτων (μην πέσουν προς τα μέσα) [1,2], τα γόνατα να μην περάσουν ποτέ τις μύτες των ποδιών [3], και εννοείται να προσέξουμε μην σηκώσουμε βάρος με την μέση μας σε κάμψη [4,5]. Κάτι που προφανώς δεν ισχύει αν αναλογιστούμε πως τα επιστημονικά στοιχεία το έχουν δείξει ξανά και ξανά.
Φαντάσου να λες σε κορυφαίους αθλητές να μην αφήνουν τα γόνατα να ξεπερνάνε τις μύτες τους...
ή να μην ρίχνουν προς τα μέσα τα γόνατα τους...
ή να προσέξουν την κάμψη της μέσης τους κάτω από φορτία...
Τι σημαίνουν όλα αυτά;
Οι τραυματισμοί όπως είδαμε και παραπάνω, είναι πολυπαραγοντικοί και η διαχείρηση τόσο του προπονητικού όγκου, φορτίων, ποσότητας, στρες και κόπωσης είναι απαραίτητη και παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο αν θα έχουμε ή όχι αυξημένη πιθανότητα για ένα μελλοντικό χτύπημα.
Κάτι που πρέπει γενικότερα να έχουμε στο νου μας είναι ότι ενώ τα ποσοστά τραυματισμού από την προπόνηση με αντιστάσεις είναι σχετικά χαμηλά, δεν σημαίνει και ότι δεν μπορεί να γίνει, και σίγουρα δεν πρέπει να είναι η αιτία που δεν συμμετέχεις σε ένα πρόγραμμα άσκησης [6]. Η προπόνηση με αντιστάσεις θεωρείται ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις ως μέσο πρόληψης για κάποιον τραυματισμό είτε μέσω κάποιου χτυπήματος είτε λόγω υπέρχρησης [7].
Αν κάνουμε ένα βήμα πίσω, θα δούμε ότι είναι εξαιρετικά σύνηθες οι άνθρωποι να κάνουν πολύ περισσότερα από όσα μπορούν να διαχειριστούν. Και αυτό αργά ή γρήγορα δείχνει ότι το συνολικό στρες που μπορεί ή μάλλον μπορούσε ο καθένας από εμάς να δεχτεί είναι στην πραγματικότητα πολύ λιγότερο. Χωρίς να βγάζω τον εαυτό μου εκτός, όλοι μας έχουμε υπάρξει στην συγκεκριμένη περίπτωση όχι μόνο σε προπονητικό επίπεδο αλλά και σε πολλά άλλα πράγματα στη ζωή. Στο τέλος όμως, η κατάσταση αυτή θα ωθήσει τον εκάστοτε ασκούμενο σε ένα σημείο όπου το στρες που δέχεται ξεπερνάει τις δυνατότητες του τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
Επίλογος
Ένας τραυματισμός επηρεάζεται από πάρα πολλούς παράγοντες, εσωτερικούς και εξωτερικούς. Ρίχνοντας μία ματιά σε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε, θα δούμε ότι, ρυθμίζοντας κάποια πράγματα όπως τη διατροφή μας, τον ύπνο μας, το στρες και τον συνολικό προπονητικό όγκο μπορούμε να ρίξουμε σημαντικά το ρίσκο για κάποιο τραυματισμό. Πολλές φορές όμως, είναι και η βιασύνη που μας οδηγεί σε κάτι δυσάρεστο όπως είναι ένας τραυματισμός, επομένως κλείνοντας να θυμάσαι ότι το αργά και σταθερά πάντοτε θα κερδίζει τον αγώνα.
📚 Αναφορές (PMID):
- 26252837
- 32819327
- 31559567
- 25653899
- 26845731
- 30057777
- 24100287
