Πως ο Κανόνας 80/20 μπορεί να σε βοηθήσει στη Διατροφή σου
Για αρχή τι είναι ο κανόνας 80/20; Η αναλογία αυτή είναι ένα φαινόμενο που δηλώνει ότι περίπου το 80% των αποτελεσμάτων προέρχονται από το 20% των αιτιών. Στον τομέα της διατροφής χρησιμοποιείται κάπως έτσι:
Στο 80% του χρόνου επικεντρωνόμαστε στο να τρώμε υγιεινά και ισορροπημένα, ενώ στο 20% των περιπτώσεων επιλέγουμε να απολαμβάνουμε λιγότερο υγιεινά φαγητά.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε το πως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αρχή για να βοηθηθείτε στη διατροφή σας.
Ποιος είναι ο σκοπός του σε πρώτη φάση
Η συγκεκριμένη προσέγγιση βοηθά στο να συνειδητοποιήσει κανείς ότι δεν χρειάζεται να είναι τέλειος για να έχει αποτελέσματα. Η παρακάτω εικόνα αφορά μία εικονική αναπαράσταση του πως μοιάζει το να είσαι 80% συνεπής στο διάστημα ενός μήνα (30 ημερών).
Αυτό σημαίνει ότι 6 μέρες του μήνα θα μπορούσες να φας 500 παραπάνω θερμίδες και πάλι να έχεις αποτελέσματα!
Ας το δούμε στην πράξη
Ας πάρουμε ένα πιο ζωντανό παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχουμε μία γυναίκα όπου έχει θερμίδες συντήρησης τις 2000 ημερησίως, σε αυτές τις 2000 δεν αλλάζει το βάρος της. Στις ημέρες που είναι με πράσινο τικ καταναλώνει 1500 θερμίδες καταφέρνοντας ένα έλλειμμα της τάξης των 500 θερμίδων και στις ημέρες με το κόκκινο χ προσλαμβάνει 2500 θερμίδες, δηλαδή 500 θερμίδες παραπάνω από αυτές που το βάρος της παραμένει σταθερό.
Βλέπουμε επίσης ότι για δύο εβδομάδες έχει δύο κόκκινα χ (δηλαδή 2 ημέρες όπου ξεπερνάει τις θερμίδες που συντηρείται κατά 500), ενώ στις άλλες δύο μόνο ένα. Πάμε να το δούμε και με αριθμούς.
Πρώτα ας πάρουμε την περίπτωση του ενός Χ: Καταναλώνει 1500 θερμίδες για 6 ημέρες, άρα 1500 χ 6= 9000 θερμίδες και την μία ημέρα καταναλώνει 2500 θερμίδες κάτι που αθροιστικά μας κάνει 11.500 θερμίδες την εβδομάδα. Να υπενθυμίσω ότι κάτω από 2000 θερμίδες θα μας οδηγεί σε απώλεια βάρους. Αν διαιρέσουμε το άθροισμα των εβδομαδιαίων θερμίδων με τις ημέρες της εβδομάδας (7) μας κάνει 11.500/7= 1642 θερμίδες (358 θερμίδες κάτω από τις 2000), κάτι που σε βάθος χρόνου είναι εξαιρετικό μιας και χάνουμε βάρος σε πολύ καλό ρυθμό.
Ας δούμε τώρα και τις εβδομάδες με τα δύο Χ: Εντάξει με 1 μέρα αλλά με 2 αποκλείεται να μπορώ να δω διαφορά σας ακούω να λέτε. Λοιπόν ίδια μαθηματικά 1500χ5 αυτή την φορά και 2500χ2 μας φέρνει το αθροιστικό σύνολο των 12.500 θερμίδων, το οποίο με τη σειρά αν διαιρέσουμε με τις ημέρες της εβδομάδας (7), μας κάνει 1785 θερμίδες (215 θερμίδες κάτω από τις 2000 θερμίδες)!
Βλέπετε δεν χρειάζεται να είμαστε τέλειοι για να μπορέσουμε να κινηθούμε προς τους στόχου μας. Κάτι που μας καταλήγει στο παρακάτω
Συνέπεια > Τελειότητα
Η προσπάθεια που κάνετε για να εφαρμόσετε τα πάντα τέλεια σας εμποδίζει από το να τα πάτε αρκετά καλά. Ας είμαστε ειλικρινής, πολλοί από εσάς εστιάζετε στην τελειότητα και καταλήγετε στο να σαμποτάρετε τον ίδιο σας τον εαυτό όταν αναπόφευκτα δεν είμαστε τέλειοι.. Και δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με αυτό, μιας και δεν είναι βιώσιμο το να είμαστε απόλυτοι εφόρου ζωής.
Πρέπει λοιπόν να μετατρέψουμε την στάση μας από το τέλειο που έχουμε στο μυαλό μας σε συνεχή προσπάθεια και εστίαση στο στόχο.
Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή στην οποία μπορείς να προσκολλήσεις. Το να απολαμβάνεις και τα αγαπημένα σου φαγητά δεν φέρνει την καταστροφή από μόνο του. Μπορούν να συνυπάρξουν κάλλιστα όταν καταναλώνονται σε ισορροπία και να αποτελέσουν έναν πιο αποδοτικό δρόμο μιας και δεν νιώθουμε το αίσθημα της στέρησης.
Σύνοψη
Με την ενσωμάτωση των αγαπημένων σας φαγητών και σνακ σε ένα ολοκληρωμένο και θρεπτικό πλάνο διατροφής με μέτρο μπορούμε να πετύχουμε έναν βιώσιμο και υγιεινό τρόπο ζωής.
Η παραπάνω προσέγγιση βοηθά στο να μη νιώθεις ότι στερείσαι ενώ ταυτόχρονα κινείσαι προς τον στόχο σου. Να θυμάστε ότι η συνέπεια και η απόλαυση είναι το κλειδί για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
