Πως να συνεχίσεις να βελτιώνεσαι μακριά από Τραυματισμούς
Η συμβουλή άκου το σώμα σου σε οτιδήποτε απαιτεί φυσική δραστηριότητα δεν αποτελεί άλλη μία κενή φράση. Οποιοσδήποτε και αν είναι ο στόχος σου μέσα από την άσκηση, η υγεία των αρθρώσεων, των μυών και των τενόντων είναι το άλφα και το ωμέγα.
Η διαδικασία της οικοδόμησης νέας μυϊκής μάζας είναι ένα χρονοβόρο ταξίδι. Επομένως καταλαβαίνουμε ότι η αποτελεσματικότητα και η επιτυχία ενός πλάνου δοκιμάζεται και αυτή σε βάθος χρόνου. Αν στην πορεία αυτής της διαδικασίας συναντάμε συχνά εμπόδια όπως είναι οι τραυματισμοί, όχι μόνο δεν θα φτάσουμε στις επιθυμητές θετικές προσαρμογές αλλά θα έχουμε και μία κακή εμπειρία αναφορικά με την άσκηση γενικότερα.
Το παράδειγμα των Cable Rear Delt Flies:
Ας πάρουμε σαν παράδειγμα τις απαγωγές χεριού για την πίσω μοίρα του ώμου σε πλάγια θέση από το μηχάνημα για να μπορέσουμε να καταλάβουμε πως μπορούμε να κινούμαστε όταν υπάρχει δείγμα πόνου.
Επιλέγω στο συγκεκριμένο παράδειγμα να εργαστώ με Rir: 0 (δηλαδή να μην έχω άλλη επανάληψη στη ρεζέρβα μου τελειώνοντας το σετ μου) σε ένα σετ των 8-12 επαναλήψεων.
Ας υποθέσουμε ότι η πρόοδος μου στη συγκεκριμένη άσκηση μοιάζει κάπως έτσι:
1η Εβδομάδα: 25 κιλά χ 12
2η Εβδομάδα: 27.5 κιλά χ 8
3η Εβδομάδα: 27.5 κιλά χ 10
4η Εβδομάδα: 27.5 κιλά χ 10
5η Εβδομάδα: 27.5 κιλά χ 12
6η Εβδομάδα: 30 κιλά χ 7
7η Εβδομάδα: 30 κιλά χ 8 (εμφάνιση ελαφριάς ενόχλησης)
8η Εβδομάδα: 30 κιλά χ 9 (η ελαφριά ενόχληση τώρα είναι έντονη)
Μέχρι την εβδομάδα 6 βλέπουμε ότι όλα πάνε καλά, προοδεύουμε χωρίς κανένα πρόβλημα, όμως στην εβδομάδα 7 εμφανίζεται ήπια ενόχληση, η οποία κορυφώνεται στην 8η. Τι κάνουμε σε αυτήν την περίπτωση;
Εδώ έρχεται η συμβουλή ''άκου το σώμα σου''
Υπάρχει ενόχληση σε κάποια κίνηση; Αν είναι οξύς ο πόνος, τότε πολύ απλά άλλαξε την. Αν η ενόχληση που νιώθεις είναι ήπια (ας δώσουμε ένα παράδειγμα υποκειμενικός πόνος 3/10), ''παίξε'' με τις μεταβλητές της προπονητικής.
Τι εννοώ με αυτό; Όταν η ενόχληση είναι ήπια τότε οι παράγοντες που μπορούμε να αλλάξουμε για να βοηθηθούμε είναι, η ταχύτητα, το φορτίο και οι επαναλήψεις. Ιδανικά θέλουμε να κρατήσουμε πλήρες εύρος κίνησης.
Εάν πάλι σου αρέσει η συγκεκριμένη άσκηση και δεν θέλεις να την αλλάξεις, αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να παίξεις με το εύρος κίνησης (πχ εκτέλεσε την στο σημείο της βραχυμένης θέσης aka εκεί που ο μυς μικραίνει, στο παράδειγμα μας από το μέσο της κίνησης έως ότου το χέρι βγαίνει στο πλάι).
Επίλογος
Η έγκαιρη διαχείριση και αποφόρτιση των ενοχλήσεων που παρουσιάζονται στο δρόμο μας είναι εκείνη που θα καθορίσει το αν οι ενοχλήσεις αυτές θα μείνουν μικρές ή αν μεγαλώσουν και γιγαντωθούν μελλοντικά. Σε οποιονδήποτε τομέα και αν κοιτάξουμε η πρόοδος ποτέ δεν είναι γραμμική, έτσι και στο γυμναστήριο. Η συνέπεια και η πειθαρχία που δημιουργείς με τον καιρό και την τριβή όμως είναι. Στο συγκεκριμένο ταξίδι της δημιουργίας ενός πιο δυνατού σώματος, το να καταφέρνεις να μένεις μακριά από τραυματισμούς είναι το μεγαλύτερο ''δώρο'' που μπορείς να έχεις. Η έντονη προπόνηση επομένως απαιτεί να είμαστε ρεαλιστές και να κάνουμε το πίσω βήμα όταν χρειάζεται για να πάμε μπροστά. Επομένως άκου το σώμα σου, προσαρμόσου και ξανά προσπάθησε..
