Προπoνηση

Πως να Ξεπεράσεις το Προπονητικό Πλατό σου και να συνεχίσεις να Προοδεύεις

Πρώτα από όλα, τι είναι ένα προπονητικό πλατό για όσους δεν γνωρίζουν;

Ένα προπονητικό πλατό θεωρείται μία περίοδο ελάχιστης έως καθόλου προόδου μετά την προηγούμενη ανάπτυξη, για παράδειγμα η στασιμότητα στα καθίσματα με μπάρα.

Πως καταλαβαίνεις ότι βρίσκεσαι σε πλατό;

Κάτι που πρέπει να συμβαίνει για να γνωρίζεις ότι υπάρχει μία στασιμότητα/πλατό είναι το να καταγράφεις την απόδοση σου, εάν δεν γνωρίζεις τα κιλά, τις επαναλήψεις και τα σετ που εκτελείς, τότε δεν μπορείς να θυμάσαι και το τι έκανες στην προηγούμενη σου προπόνηση.

Επομένως, ας υποθέσουμε ότι ξέρεις τα νούμερα σου, πλατό θεωρείται η στασιμότητα σε κάτι από τα συγκεκριμένα (πιο συχνά αναφερόμαστε σε κιλά και επαναλήψεις) ή σε όλα από τα παραπάνω.

Τι πρέπει να γνωρίζεις σχετικά με την συγκεκριμένη φάση

Σε πιο προχωρημένους ασκούμενους και γενικότερα όσο βελτιωνόμαστε, οι θετικές προσαρμογές-πρόοδος στο γυμναστήριο τείνει να γίνεται πιο αργή [1]
Η αύξηση μυϊκής μάζας συνεχίζεται ακόμη και όταν η πρόοδος συμβαίνει σε χαμηλότερους ρυθμούς
Αργός ρυθμός προόδου δεν σημαίνει και ότι χτύπησες πλατό

Πράγματα που πρέπει να επανεξετάσουμε προτού θεωρήσουμε κάτι πλατό

Όπως και ο οποιοσδήποτε στόχος δεν συμβαίνει σε γραμμική ροή (δηλαδή να κινούμαστε συνεχώς προς αυτόν χωρίς διακυμάνσεις), έτσι και η πρόοδος θα έχει και αυτή τα σκαμπανεβάσματα της. Αυτό που πρέπει να αναθεωρήσουμε ή να επανεξετάσουμε καλύτερα όταν υποθέτουμε ότι βρισκόμαστε σε πλατό είναι τα εξής:

A) Την διατροφή μας: Τρώμε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης και θερμίδες [2];

Β) Τον ύπνο μας: Κοιμόμαστε αρκετά [3];

Πλατό σχετικά με την Υπερτροφία και πως να τα ξεπεράσεις

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να ξεπεράσεις ένα πλατό αναφορικά με την υπερτροφία κάποιας μυϊκής ομάδας, και μερικούς από αυτούς θα τους αναφέρουμε παρακάτω:

Ειδίκευση - Εστίαση σε μία με δύο μυϊκές ομάδες ανά μεσόκυκλο

Στην περίπτωση αυτή, αναφερόμαστε στη στρατηγική εστιάση σε μία ή δύο μυϊκές ομάδες σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα μέσω της αύξησης της συχνότητας που προπονούνται

Επιλογή ασκήσεων

Τα ερευνητικά δεδομένα έχουν δείξει ότι το μέρος της επιμηκυμένης θέσης είναι πιο ωφέλιμο στη μυϊκή υπερτροφία, επομένως το να επιλέξουμε ασκήσεις που προκαλούν τη μυϊκή ομάδα που θέλουμε να εστιάσουμε στη θέση της διάτασης είναι μία πολύ καλή λύση

Σειρά των ασκήσεων

Η σειρά των ασκήσεων παίζει σημαντικό ρόλο, μιας και οι ασκήσεις-μυϊκές ομάδες που εκτελούνται πρώτες τείνουν να επωφελούνται περισσότερο λόγω του ότι είμαστε πιο ξεκούραστοι. Άρα για όλους εσάς και εκείνες που παραπονιέστε ότι οι γάμπες σας δεν μεγαλώνουν ή το ότι οι γλουτοί σας δεν βελτιώνονται, μαντέψτε.. Δώστε τους προτεραιότητα

Επίλογος

Το πλατό υπάρχει και πολλές φορές όντως χρειάζεται μία προπονητική παρέμβαση. Ένα μεγάλο αλλά κάπου εδώ πέρα όμως, ο κόσμος πολλές φορές λανθασμένα συσχετίζει την ανυπομονεσία και τις μη ρεαλιστικές του προσδοκίες με τον όρο πλατό. Να θυμάσαι το ότι όσο βελτιώνεσαι, η πρόοδος σου γίνεται όλο και πιο αργή, και αυτό είναι κάτι φυσιολογικό. Επομένως, προτού σκεφτείς να αλλάξεις το πρόγραμμα σου, να είσαι σίγουρος ότι ο ύπνος και η διατροφή σου δεν είναι παραμελημένα.