Βελτίωσε την απόδοση σου στην προπόνηση: Προ-προπονητικό γεύμα και τι να επιλέξεις

Το γεύμα που θα έχετε πριν την προπόνηση σας είναι πολύ σημαντικό διότι αυτό θα είναι και η κύρια πηγή ενέργειας σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. Ωστόσο η κατάλληλη επιλογή του προ-προπονητικού σας γεύματος έγκειται στο πόση ώρα πριν από την προπόνηση θα το λάβετε.

Η μεγάλη ερώτηση: Πρέπει να προπονηθώ με άδειο στομάχι;

Λοιπόν, αυτό είναι καθαρά ατομικό θέμα, εάν έχετε θέματα με το στομάχι σας, χαμηλή ενέργεια, ζάλη ή μένετε στάσιμοι ως προς την πρόοδο σας, τότε θα ήταν προτιμότερο να συμπεριλάβετε ένα προ-προπονητικό γεύμα.

Επιπλέον εάν έχετε προγραμματίσει μία σκληρή/απαιτητική προπόνηση όπως η προπόνηση των ποδιών, τότε θα ήταν επίσης προτιμότερο να έχετε φάει ένα γεύμα προηγουμένως επειδή το φαγητό, μας παρέχει την απαραίτητη ενέργεια που θα χρειαστούμε.

Περίπτωση 1: 30-60 λεπτά πριν την προπόνηση σου

Σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να εστιάσεις σε γρήγορης απορρόφησης υδατάνθρακες όπως τα ενεργειακά ποτά (με υδατάνθρακες, όχι σε εκείνα με τις μηδέν θερμίδες), φρούτα (εάν μπορεί το στομάχι σου να τα διαχειριστεί), αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά, και χυμό. Όχι λιπαρά και ελάχιστες έως καθόλου φυτικές ίνες.

Περίπτωση 2: 1 με 2 ώρες πριν την προπόνηση σου

Και σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να εστιάσουμε σε υδατάνθρακες γρήγορης απορρόφησης αλλά, μπορούμε να εξετάσουμε το ενδεχόμενο να προσθέσουμε πρωτεΐνη (προτίμηση σε πρωτεΐνη ταχείας πέψης, όπως ένα scoop πρωτεΐνης ορού γάλακτος), και ελάχιστη έως καθόλου ποσότητα λίπους και φυτικών ινών.

Άλλες επιλογές μπορούν να είναι:

• Smoothie με φρούτα
• Φυστικοβούτυρο με ένα φρούτο
• Ριζογκοφρέτα με φυστικοβούτυρο
• Κάποιο πρωτεϊνούχο ρόφημα με φρούτο

Περίπτωση 3: 3-4 ώρες πριν την προπόνηση σου

Σε αυτήν τη περίπτωση ασφαλώς μπορούμε να καταναλώσουμε κανονικά ολόκληρα γεύματα

Επίλογος

Οι παραπάνω συστάσεις μπορούν να σε βοηθήσουν εάν δεν γνωρίζεις το τι πρέπει να έχεις σαν γεύμα πριν την προπόνηση σου, και να συμβάλλουν σε καλύτερη απόδοση αλλά και αίσθηση σε αυτή. Ασφαλώς και υπάρχουν περιπτώσεις όπου κάποιος αντιδράει καλύτερα σε κάποιες τροφές έναντι κάποιου άλλου, για αυτό χρησιμοποίησε τις σαν αφετηρία και δοκίμασε το τι βοηθάει εσένα στο να αποδώσεις και να νιώθεις καλύτερα. Από την άλλη πλευρά εάν προπονείστε νηστικοί και το έχετε συνηθίσει τότε είναι απολύτως εντάξει το να μην αλλάξετε τίποτα.