Οι μύθοι γύρω από την χρήση των Foam Roller
Τι είναι για αρχή;
Τα foam roller είναι μία αφρώδες κυλινδρική επιφάνεια που μπορείς να βρεις σε μια γκάμα σχημάτων, πυκνοτήτων και επιφανειών, από λεία και μαλακά, έως σκληρά και με ανάγλυφες επιφάνειες. Επίσης υπάρχουν τα κοντά foam roller και τα πιο μακριά, ανάλογα με την περιοχή εφαρμογής και το ύψος του χρήστη.
Πως χρησιμοποιείται;
Η χρήση ενός αφρώδους κυλίνδρου είναι γενικά άβολη, αφού εντοπίσουμε μία πονεμένη ή σφιχτή περιοχή στο μυ ασκούμε πίεση χρησιμοποιώντας το βάρος μας είτε στατικά είτε με κύλιση αργά μπρος-πίσω. Συνεχίζουμε να κινούμαστε αργά κατά μήκος του μυός με τον κύλινδρο, σταματώντας και κρατώντας τα σημεία που χρειάζονται περισσότερη εστίαση.
Τι πιστεύει ο κόσμος ότι κάνει;
Η πεποίθηση του κόσμου για το συγκεκριμένο αξεσουάρ γυμναστικής είναι ότι η κύλιση σε foam roller προσφέρει εξαιρετικά οφέλη για το σώμα. Πιο συγκεκριμένα έχει καθιερωθεί ότι, βελτιώνει τη στάση σώματος, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και προκαλεί υπεραιμία στο σημείο που ασκείται, προλαμβάνει τυχόντες τραυματισμούς, όταν το κάνεις πριν την άσκηση, παρέχει γρήγορη ανακούφιση & αποθεραπεία μετά από έντονο πρόγραμμα γυμναστικής, αυξάνει το εύρος των κινήσεων που κάνουμε, προάγει την ευλυγισία και βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων. Πράγμα που σε κάνει να λες ‘’Wow θα το κάνω και εγώ’’. Πάμε λοιπόν να δούμε, είναι όντως έτσι;
Τι υποστηρίζει η επιστήμη:
Μετά-ανάλυση του 2019 επάνω στην επίδραση της εφαρμογής Foam Roller στο προπονητικό πλάνο σε απόδοση και αποκατάσταση δεν έδειξε κανένα σημαντικό όφελος ούτε στην απόδοση αλλά ούτε υπήρξε και πιο γρήγορη ανάρρωση [1].
Άλλη μία πιο πρόσφατη μετά-ανάλυση του (2022) επάνω στην επίδραση των Foam Roller στην ευλυγισία και απόδοση, ξανά δεν έδειξε κανένα σημαντικό όφελος στις δύο αυτές παραμέτρους, αν και δεν είχε αρνητική επίδραση στην απόδοση, δεν είχε και καμία θετική ως προς αυτό [2].
Εάν νιώθετε ψυχολογική και προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο, ή εάν σας αρέσει να χρησιμοποιείται το Foam Roller κανένα πρόβλημα, αλλά μην περιμένετε να βελτιώσετε το εύρος κίνησης των αρθρώσεων σας, την ταχύτητα αποκατάστασης ή την απόδοση σας με αυτό.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κύλιση μπορεί να έχει ένα μικρό πρόσθετο όφελος: Οι συγγραφείς βρήκαν αύξηση στην απόδοση του σπριντ κατά 0,7% και αύξηση στην ευελιξία κατά 4%, καθώς και μείωση της αντίληψης του μυϊκού πόνου κατά 6% [1].
Επίλογος
Δεν υπάρχει τίποτα κακό από το να χρησιμοποιείς το συγκεκριμένο αξεσουάρ αλλά ο περισσότερος κόσμος αναζητά να ‘’σώσει’’ χρόνο στο γυμναστήριο και με τη χρήση ενός Foam Roller σίγουρα δεν καταφέρνεις αυτό.
Η κύλιση σε αφρό ΔΕΝ αλλοιώνει την ποιότητα του ιστού, την ευκαμψία ή την απελευθέρωση των συμφύσεων της περιτονίας.
Ακόμα κι αν υπήρχαν συμφύσεις της περιτονίας και ήταν μια κοινή αιτία πόνου, το να κυλιέστε επάνω σε ένα κυλινδρικό αφρό δεν θα ήταν ένας εύλογος τρόπος για να τις απελευθερώσετε.
Δεν αλλοιώνει τη δομή των ιστών και δεν έχει γενικότερα κάποιο ιδιαίτερο όφελος. Για αυτό σταμάτα να σπαταλάς τον χρόνο σου και συνειδητοποίησε ότι είναι απλά άλλο ένα εργαλείο.
📚 Αναφορές (PMID):
1. 31024339
2. 35409995
