Alexfitness

Sign in Subscribe

Latest

Βελτίωσε την απόδοση σου στην προπόνηση: Προ-προπονητικό γεύμα και τι να επιλέξεις

Βελτίωσε την απόδοση σου στην προπόνηση: Προ-προπονητικό γεύμα και τι να επιλέξεις

Το γεύμα που θα έχετε πριν την προπόνηση σας είναι πολύ σημαντικό διότι αυτό θα είναι και η κύρια πηγή ενέργειας σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. Ωστόσο η κατάλληλη επιλογή του προ-προπονητικού σας γεύματος έγκειται στο πόση ώρα πριν από την προπόνηση θα το λάβετε. Η μεγάλη ερώτηση:

Πως να επιτύχεις τα μέγιστα από τα Superset σου;

Πως να επιτύχεις τα μέγιστα από τα Superset σου;

Τα superset είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται στην προπόνηση με βάρη και αφορά την εκτέλεση δύο διαφορετικών ασκήσεων διαδοχικά, με ελάχιστη έως καθόλου ανάπαυση μεταξύ τους. Συνήθως στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες ή μοτίβα κίνησης και χρησιμοποιούνται για να εξοικονομήσουν χρόνο και να δημιουργήσουν μια πιο αποτελεσματική και προκλητική ρουτίνα

Πόνος: Προσπαθώντας να εξηγήσεις το ανεξήγητο και πως να τον διαχειριστείς

Πόνος: Προσπαθώντας να εξηγήσεις το ανεξήγητο και πως να τον διαχειριστείς

Όταν αναφερόμαστε σε πόνο υπάρχουν δύο διακριτά είδη ανθρώπων, εκείνοι που αποφεύγουν κάθε μορφής κίνησης μέχρι να εξαφανιστούν εντελώς οι ενοχλήσεις τους και εκείνοι που προσαρμόζονται αναλόγως και συνεχίζουν την καθημερινότητα τους. Και οι δύο αυτές προσεγγίσεις φέρνουν μαζί τους τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα στην διαδικασία της αποκατάστασης, ενώ

Πρωινή vs Απογευματινή προπόνηση: Ποια είναι πιο αποτελεσματική;

Πρωινή vs Απογευματινή προπόνηση: Ποια είναι πιο αποτελεσματική;

Πριν από μερικά χρόνια, οι ενδείξεις ως προς την ιδανικότερη ώρα που θα πραγματοποιούταν η προπόνηση ήταν ανεπαρκής, με πολλούς να υποστηρίζουν ότι οι απογευματινές ώρες είναι καλύτερες επειδή έχουμε περισσότερη ενέργεια λόγω των γευμάτων που έχουμε καταναλώσει πριν από αυτή και άλλους να υποστηρίζουν τις πρωινές ώρες λόγω του

Μύες: Use them or lose them

Μύες: Use them or lose them

Καθώς μεγαλώνουμε τείνουμε να χάνουμε μυϊκή μάζα και κατά συνέπεια δύναμη, πράγμα που εμποδίζει την ισορροπία, τη λειτουργικότητα και το συνολικό επίπεδο της ποιότητας της ζωής μας, το φαινόμενο αυτό ονομάζεται σαρκοπενία. Η σαρκοπενία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την διαδικασία της γήρανσης, και δείχνει να κάνει εμφανή την παρουσία της

Τι καθορίζει την ευλυγισία και την κινητικότητα μας;

Τι καθορίζει την ευλυγισία και την κινητικότητα μας;

Ο περισσότερος κόσμος πιστεύει ότι η ευλυγισία και η κινητικότητα των αρθρώσεων του καθορίζεται από το εάν κάνει διατάσεις πριν ή μετά την προπόνηση ή από το αν ακολουθεί κάποιο πρόγραμμα κινητικότητας αλλά στην πραγματικότητα τα πράγματα δεν είναι έτσι. Παρακάτω θα δούμε τους παράγοντες που είναι στην πραγματικότητα υπεύθυνοι,

Ύπνος: Το πιο κρίσιμο υλικό που παραλείπεις

Ύπνος: Το πιο κρίσιμο υλικό που παραλείπεις

Όταν στοχεύετε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας, ο μεγαλύτερος σύμμαχος σας είναι ο ύπνος. Ενώ η ύπαρξη επαρκής ποσότητας ύπνου είναι κομβική σε πολλούς τομείς της ζωής μας και το γνωρίζουμε, είναι και κάτι που συχνά δεν δίνουμε αρκετή σημασία. Ο ύπνος είναι καθοριστικής σημασίας από την ενίσχυση του