Alexfitness

Sign in Subscribe

Latest

5 Facts που πρέπει να γνωρίζεις για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σου

5 Facts που πρέπει να γνωρίζεις για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σου

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι διαχωρίζουν τους σπονδύλους και επιτρέπουν την κίνηση μεταξύ τους ομαλά χωρίς να τρίβονται. Έχουν υποστηρικτικό ρόλο με κύρια δράση τους την απορρόφηση κραδασμών και την ισόποση κατανομή των δυνάμεων που εφαρμόζονται επάνω στην σπονδυλική στήλη. Παρακάτω θα δούμε μερικά στοιχεία για αυτούς που ίσως να μην γνώριζες.

Βιώσιμες τακτικές για απώλεια λίπους

Βιώσιμες τακτικές για απώλεια λίπους

Ανεξαρτήτως περιόδου ο περισσότερος κόσμος δείχνει να αντιμετωπίζει πολλά προβλήματα στον δρόμο για μείωση του ποσοστού λίπους του. Αυξημένα επίπεδα πείνας, λάθος διατροφικές επιλογές, μη υποστηρικτικό περιβάλλον, μη ρεαλιστικοί στόχοι και άλλα πολλά είναι μερικά από τα εμπόδια που οι ίδιοι θέτουμε στον εαυτό μας. Σκοπός της σημερινής ανάρτησης είναι

Ποιοι παράγοντες αυξάνουν την πιθανότητα ενός τραυματισμού στην προπόνηση με αντιστάσεις

Ποιοι παράγοντες αυξάνουν την πιθανότητα ενός τραυματισμού στην προπόνηση με αντιστάσεις

Οι τραυματισμοί αποτελούν μία από τις χειρότερες τραυματικές εμπειρίες (αναλόγως της σοβαρότητας του) που μπορεί να έχει κανείς, και απασχολούν όλον τον πληθυσμό ανεξαρτήτως επιπέδου. Όλοι μας έχουμε βρεθεί και έχουμε αντιμετωπίσει τουλάχιστον έναν τραυματισμό σε κάποιο στάδιο της ζωής μας και τις περισσότερες φορές χωρίς να μπορούμε να αποδώσουμε

Διαλειμματική νηστεία vs συμβατικός τρόπος: Τι είναι πιο αποδοτικό;

Διαλειμματική νηστεία vs συμβατικός τρόπος: Τι είναι πιο αποδοτικό;

Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η διαλειμματική νηστεία ή αλλιώς το intermittent fasting είναι ο λόγος που έχασαν έναν Χ αριθμό κιλών ή ότι δουλεύει καλύτερα από τον συμβατικό τρόπο διατροφής. Ο συμβατικός τρόπος διατροφής αναφέρεται στον διαχωρισμό συγκεκριμένων γευμάτων, κυρίως τόσων όσων νιώθουμε καλύτερα και μας επιτρέπει το πρόγραμμα μας,

Η προπόνηση με αντιστάσεις μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης;

Η προπόνηση με αντιστάσεις μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης;

Μπορεί στους περισσότερους από εσάς να φαίνεται τρελό, όμως πράγματι η προπόνηση με αντιστάσεις έχει σημαντική αντικαταθληπτική δράση [1,2,3]. Τόσο σημαντική που έχει δείξει να είναι πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή. Θα το έχετε ίσως παρατηρήσει και εσείς οι ίδιοι ότι η ψυχολογία μας μπορεί να μετατραπεί

Βελτίωσε την απόδοση σου στην προπόνηση: Προ-προπονητικό γεύμα και τι να επιλέξεις

Βελτίωσε την απόδοση σου στην προπόνηση: Προ-προπονητικό γεύμα και τι να επιλέξεις

Το γεύμα που θα έχετε πριν την προπόνηση σας είναι πολύ σημαντικό διότι αυτό θα είναι και η κύρια πηγή ενέργειας σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. Ωστόσο η κατάλληλη επιλογή του προ-προπονητικού σας γεύματος έγκειται στο πόση ώρα πριν από την προπόνηση θα το λάβετε. Η μεγάλη ερώτηση:

Πως να επιτύχεις τα μέγιστα από τα Superset σου;

Πως να επιτύχεις τα μέγιστα από τα Superset σου;

Τα superset είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται στην προπόνηση με βάρη και αφορά την εκτέλεση δύο διαφορετικών ασκήσεων διαδοχικά, με ελάχιστη έως καθόλου ανάπαυση μεταξύ τους. Συνήθως στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες ή μοτίβα κίνησης και χρησιμοποιούνται για να εξοικονομήσουν χρόνο και να δημιουργήσουν μια πιο αποτελεσματική και προκλητική ρουτίνα