Alexfitness

Sign in Subscribe

Latest

Γρήγορες vs Αργές επαναλήψεις για Μυϊκή Υπερτροφία: Ποιες είναι καλύτερες;

Γρήγορες vs Αργές επαναλήψεις για Μυϊκή Υπερτροφία: Ποιες είναι καλύτερες;

Πολύ συχνά ακούμε ότι οι αργές επαναλήψεις είναι καλύτερες στη μυϊκή υπερτροφία επειδή υπάρχει μεγαλύτερη διάρκεια υπό τάση στον μυ συγκριτικά με τις πιο γρήγορες, αλλά ισχύει κάτι τέτοιο; Το tempo ή αλλιώς η ταχύτητα εκτέλεσης των επαναλήψεων είναι ένα εργαλείο στην προπόνησή μας και συχνά αναφέρεται με τη μορφή

Ένας Ρεαλιστικός οδηγός ως προς την Κατανάλωση Αλκοόλ

Ένας Ρεαλιστικός οδηγός ως προς την Κατανάλωση Αλκοόλ

Μπορείς να καταναλώνεις αλκοόλ και να είσαι ακόμα σε καλή φόρμα; Σύντομη απάντηση: Ναι μπορείς. Αλλά, θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου, θα μειώσει την πρωτεϊνοσύνθεση από την προπόνηση, θα σε αφυδατώσει σε έναν βαθμό, θα επηρεάσει τη βιοδιαθεσιμότητα άλλων τροφίμων, μπορεί να σε οδηγήσει στο να πάρεις χειρότερες

Κρεατίνη και Υγεία του Εγκεφάλου

Κρεατίνη και Υγεία του Εγκεφάλου

Η κρεατίνη δεν είναι απλά ένα συμπλήρωμα για τους μύες. Πράγματι, συμβάλλει θετικά σε μυϊκή μάζα και δύναμη, ωστόσο, έχει δείξει ότι έχει σημαντικό ρόλο και στην υγεία του εγκεφάλου. Στο σημερινό άρθρο, θα ασχοληθούμε καθαρά στις ευεργετικές ιδιότητες της κρεατίνης στο κομμάτι του εγκεφάλου, στην γνωστική λειτουργία, στη διάθεση

Είναι τα Επεξεργασμένα Τρόφιμα το πρόβλημα;

Είναι τα Επεξεργασμένα Τρόφιμα το πρόβλημα;

Γνωρίζουμε όλοι ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν είναι η ιδανικότερη επιλογή όταν στόχος μας είναι το να είμαστε πιο υγιής. Ωστόσο, το συγκεκριμένο θέμα δημιουργεί βασικά ερωτήματα. Μεταξύ τους, το γιατί ακριβώς δεν τα θέλουμε στη διατροφή μας εάν θέλουμε να είμαστε πιο υγιής ή το εάν συμπεριληφθούν σωστά μέσα

Πως να συνεχίσεις να βελτιώνεσαι μακριά από Τραυματισμούς

Πως να συνεχίσεις να βελτιώνεσαι μακριά από Τραυματισμούς

Η συμβουλή άκου το σώμα σου σε οτιδήποτε απαιτεί φυσική δραστηριότητα δεν αποτελεί άλλη μία κενή φράση. Οποιοσδήποτε και αν είναι ο στόχος σου μέσα από την άσκηση, η υγεία των αρθρώσεων, των μυών και των τενόντων είναι το άλφα και το ωμέγα. Η διαδικασία της οικοδόμησης νέας μυϊκής μάζας

Ποιο είναι το Καλύτερος Εύρος Επαναλήψεων;

Ποιο είναι το Καλύτερος Εύρος Επαναλήψεων;

Αν στόχος σου είναι η μυϊκή υπερτροφία, η αύξηση της δύναμης ή η μυϊκή αντοχή, ποιο εύρος επαναλήψεων είναι καλύτερη επιλογή για τον εκάστοτε στόχο; Γρήγορη απάντηση: όλα τα εύρη μπορούν να δουλέψουν. Λίγο πιο μακρά απάντηση: προσάρμοσε το εύρος επαναλήψεων που χρησιμοποιείς ανάλογα το στόχο σου, το φορτίο, και

Πως να βελτιώσεις τις Μυϊκές Ανισορροπίες στο Σώμα σου

Πως να βελτιώσεις τις Μυϊκές Ανισορροπίες στο Σώμα σου

Πρώτα από όλα είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι μυϊκές ανισορροπίες δεν αποτελούν κάποιο πρόβλημα ή παράγοντα που αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού σου. Αντιθέτως, ένας βαθμός ανισορροπίας μεταξύ δεξιού και αριστερού άκρου θεωρείται φυσιολογικός. Σε πρώτη φάση γνωρίζουμε ότι περίπου το 90% του πληθυσμού έχει διαφορετικό μήκος ποδιού συγκριτικά με

Πως να κάνεις ένα Σωστό Carb Load - Running Edition

Πως να κάνεις ένα Σωστό Carb Load - Running Edition

Τι είναι σε πρώτη φάση το Carb loading; Το Carb Loading είναι μια δημοφιλής στρατηγική διατροφής μεταξύ αθλητών αντοχής, ειδικά μαραθωνοδρόμων, για να διασφαλιστεί ότι το σώμα τους είναι καλά εφοδιασμένο για την ημέρα του αγώνα. Η υψηλή διαιτητική πρόσληψη υδατανθράκων μερικές μέρες πριν από κάποιον αγώνα είναι γνωστό ότι

Μεταβλητές Μυϊκής Υπερτροφίας: Σε σειρά προτεραιότητας

Μεταβλητές Μυϊκής Υπερτροφίας: Σε σειρά προτεραιότητας

Η μεγαλύτερη μερίδα του πληθυσμού που πηγαίνει στο γυμναστήριο υπεραναλώνεται σε λάθος πράγματα, αφήνοντας κενά ως προς τα μυϊκά τους κέρδη. Αυτό δεν συμβαίνει ούτε γιατί κάνουν skip στις προπονήσεις τους, ούτε επειδή δεν το θέλουν πραγματικά. Αυτό συμβαίνει ξεκάθαρα, γιατί σπαταλούν το χρόνο τους σε πράγματα με ελάχιστη σημασία.

Πως να βρεις το δικό σου Sweet Spot στο πόσα Σετ χρειάζεσαι

Πως να βρεις το δικό σου Sweet Spot στο πόσα Σετ χρειάζεσαι

Είναι αλήθεια ότι περισσότερα σετ ισούνται και με περισσότερα gains; Η απάντηση είναι όχι πάντα. Πράγματι, η αύξηση του όγκου προπόνησης μπορεί να συνεισφέρει περεταίρω στην προσπάθεια μας για μυϊκή ανάπτυξη αλλά μέχρι ένα σημείο. Μετά από αυτό το σημείο, ο παραπάνω αυτός όγκος μεταφράζεται σε περισσότερη κόπωση, περισσότερη ώρα

Πράγματα που Πρέπει να γνωρίζεις για την Κυτταρίτιδα

Πράγματα που Πρέπει να γνωρίζεις για την Κυτταρίτιδα

Η ανομοιογενής όψη του δέρματος, που συχνά περιγράφεται ως ''φλοιός πορτοκαλιού'', αποτελεί ένα από τα πιο συχνά αισθητικά ζητήματα που απασχολούν ιδιαίτερα τον γυναικείο πληθυσμό. Παρότι δεν σχετίζεται με κάποια παθολογική κατάσταση, η συγκεκριμένη εικόνα θέλοντας και μη επηρεάζει την αυτοπεποίθηση και ψυχολογία πολλών ανθρώπων. Το

Ποιος είναι ο Νούμερο 1 λόγος που κρατάει τον Κόσμο Εκτός Γυμναστηρίου;

Ποιος είναι ο Νούμερο 1 λόγος που κρατάει τον Κόσμο Εκτός Γυμναστηρίου;

Εάν σας έδινα λίγο χρόνο να σκεφτείτε, θα μπορούσατε να βρείτε το ποιος είναι ο κυριότερος λόγος που ο κόσμος δεν αθλείται από τις παρακάτω επιλογές; Α. Έλλειψη κίνητρου Β. Έλλειψη χρόνου Γ. Τραυματιμοί Δ. Ηλικία Η σωστή απάντηση είναι .. Εάν απαντήσατε το Β, τότε απαντήσατε σωστά. Εάν όχι, τότε

Μπορεί ο τρόπος που Σκεφτόμαστε για το Φαγητό να Επηρεάσει την Αντίδραση του σώματος μας;

Μπορεί ο τρόπος που Σκεφτόμαστε για το Φαγητό να Επηρεάσει την Αντίδραση του σώματος μας;

Κι όμως είναι πραγματικότητα, σύμφωνα με την συγκεκριμένη έρευνα, ο τρόπος που σκεφτόμαστε για το φαγητό μπορεί να επηρεάσει την ορμονική απάντηση του σώματος μας [1]. Πως εξέτασαν το πως αντιδράει το σώμα ορμονικά: Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές έδωσαν στους συμμετέχοντες δύο πανομοιότυπα ροφήματα, το ένα το είχαν ονομάσει '

Το Αλκοόλ προκαλεί Καρκίνο;

Το Αλκοόλ προκαλεί Καρκίνο;

Όλοι γνωρίζουμε ότι το αλκοόλ είναι επιβλαβές για την υγεία μας όπως και πολλά άλλα πράγματα που καταναλώνουμε καθημερινά, ωστόσο, φαίνεται ότι η κατανάλωση του έχει αντίκτυπο και στην πιθανότητα εμφάνισης κάποιας μορφής καρκίνου. Τα αλκοολούχα ποτά πλέον ανήκουν στο γκρουπ 1 των καρκινογόνων παραγόντων σύμφωνα με το Διεθνή Οργανισμό