Latest

Αξίζει να Πάρεις κάποιο Pre-Workout?

Τα pre-workouts για όσους δεν γνωρίζουν είναι συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την ενέργεια, την αντοχή και την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Συνήθως περιέχουν συστατικά όπως η καφεΐνη, τα αμινοξέα, διάφορες βιταμίνες και άλλα ενεργοποιητικά συστατικά με σκοπό να βοηθήσουν στην αύξηση της σωματικής και γνωστικής

Πόσα σετ Χρειάζεσαι στα αλήθεια για να Αυξήσεις τη Μυϊκή σου Μάζα;

Μια πολύ συχνή ερώτηση των ατόμων που γυμνάζονται είναι το πόσα σετ χρειάζεται να κάνω για να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα. Για χρόνια γνωρίζαμε ότι 10-20 σετ εβδομαδιαία είναι το sweet spot μεταξύ όγκου προπόνησης και υπερτροφίας για τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και περίπου 5-9 στις μικρότερες, μία πληροφορία

Είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) χρήσιμη Πληροφορία;

Για αρχή τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ); Ο συγκεκριμένος όρος μετρά το ύψος μας σε σχέση με το βάρος μας και ένας υγιής ΔΜΣ κυμαίνεται από τιμές ύψους 18.5 έως και 24.9. Σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αχρείαστη πληροφορία,

7 σημεία κλειδιά που πρέπει να Γνωρίζεις για τη Στάση του Σώματος

Υπάρχει αρκετή διχογνωμία γύρω από τη στάση του σώματος, αναφορικά με το ποια είναι καλή ή κακή, ποια είναι ασφαλής και ποια επικίνδυνη, αν η στάση του σώματος μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για κάποιον μελλοντικό τραυματισμό και άλλα πολλά. Στο άρθρο αυτό, θα εξετάσουμε βασικά στοιχεία που πρέπει να

Φυτικά Έλαια: Είναι όντως καταστροφικά ή έχουν Παρεξηγηθεί Άδικα;

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ακούσει ότι τα φυτικά έλαια είναι η πηγή του κακού και ότι αυτά ευθύνονται για την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων και μεταβολικών παθήσεων, όμως πως θα σου ακουγόταν ότι όχι μόνο αυτό δεν ισχύει αλλά ίσως σου κάνουν και καλό; Πριν μπούμε σε λεπτομέρειες, τι είναι

Γιατί οι περισσότεροι Άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα της yo-yo Δίαιτας;

Πριν καν αρχίσουμε, τι είναι η yo-yo Δίαιτα; Ο συγκεκριμένος όρος περιγράφει την κατάσταση όπου ένας άνθρωπος χάνει βάρος μέσω αυστηρής δίαιτας και περιοριστικών διατροφικών προγραμμάτων, αλλά στη συνέχεια ξανά αποκτά το βάρος αυτό (και σε πολλές περιπτώσεις και παραπάνω) όταν επιστρέφει στις προηγούμενες του συνήθειες. Ο κύκλος αυτός, της

Το Καλύτερο είδος Άσκησης για την Υγεία σου που Δεν κάνεις

Το περπάτημα για όσους δεν το μαντέψαν αλλά και για όσους δεν το γνωρίζουν είναι ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης για την υγεία μας. Έχει πολλαπλά οφέλη τόσο για την μείωση της πιθανότητας εμφάνισης οποιαδήποτε πάθησης, όσο και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Δυστυχώς, παρά τα αδιαμφισβήτητα οφέλη του

Πόσα Γραμμάρια Πρωτεΐνης μπορούμε να Απορροφήσουμε σε ένα Γεύμα;

Για πολύ καιρό ο περισσότερος κόσμος θεωρούσε ότι το σώμα είναι ικανό να απορροφήσει μία Χ ποσότητα πρωτεΐνης ανά γεύμα, ωστόσο ο συγκεκριμένος ισχυρισμός δεν συμβαδίζει με την πραγματικότητα. Ίσως να σας το έχουν πει και εσάς ''Μα καλά 50 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα ή ρόφημα; Τα

Πόσο συχνά χρειάζεται να Ζυγίζεσαι; Πράγματα που Πρέπει να Γνωρίζεις πριν ανέβεις στη Ζυγαριά

Νομίζω ότι όλοι όσοι έχουν περάσει μία περίοδο δίαιτας, καταλαβαίνουν εκείνο το άγχος που υπάρχει λίγο πριν τη στιγμή που θα ανέβουν στη ζυγαριά. Για όσους δεν μπορούν να ταυτιστούν, καλύτερα. Το πρόβλημα βέβαια δεν είναι στην ζύγιση σαν ζύγιση, αλλά σε εμάς που επιτρέπουμε να καθοριστεί ολόκληρη η μέρα

Πως ο Κανόνας 80/20 μπορεί να σε βοηθήσει στη Διατροφή σου

Για αρχή τι είναι ο κανόνας 80/20; Η αναλογία αυτή είναι ένα φαινόμενο που δηλώνει ότι περίπου το 80% των αποτελεσμάτων προέρχονται από το 20% των αιτιών. Στον τομέα της διατροφής χρησιμοποιείται κάπως έτσι: Στο 80% του χρόνου επικεντρωνόμαστε στο να τρώμε υγιεινά και ισορροπημένα, ενώ στο 20% των

Πόσο Διάστημα μπορείς να Μην Προπονηθείς και να Διατηρήσεις τη Μυϊκή σου Μάζα

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ, πόσο διάστημα μπορείτε να μείνετε χωρίς προπόνηση και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα; Αν όχι, σήμερα θα δούμε στο περίπου το διάστημα αυτό καθώς και το τι προϋποθέτει να έχει ήδη προηγηθεί σε πρώτη φάση. Η συγκεκριμένη μελέτη [1] διαπίστωσε ότι, προπονημένοι ασκούμενοι δεν έχασαν μυϊκή

Σε Βοηθάει το Αερόβιο να Χάσεις Βάρος;

Όταν πλησιάζει η περίοδος του καλοκαιριού και γενικότερα όταν ο κόσμος θέλει να χάσει λίγα κιλά, η πιο συχνή διέξοδος του είναι το αερόβιο, βοηθάει όμως στην πραγματικότητα; Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μετά ανάλυση όχι και τόσο [1]. Παρακάτω θα δούμε αναλυτικότερα τα δεδομένα που σύγκρινε καθώς και τα συμπεράσματα

Πως να Ξεπεράσεις το Προπονητικό Πλατό σου και να συνεχίσεις να Προοδεύεις

Πρώτα από όλα, τι είναι ένα προπονητικό πλατό για όσους δεν γνωρίζουν; Ένα προπονητικό πλατό θεωρείται μία περίοδο ελάχιστης έως καθόλου προόδου μετά την προηγούμενη ανάπτυξη, για παράδειγμα η στασιμότητα στα καθίσματα με μπάρα. Πως καταλαβαίνεις ότι βρίσκεσαι σε πλατό; Κάτι που πρέπει να συμβαίνει για να γνωρίζεις ότι υπάρχει

Συμπλήρωμα Πρωτεΐνης: Πως και τι επιλέξεις;

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι μία εξαιρετική λύση τόσο για την πρακτικότητα που μας παρέχουν όσο και για το ότι είναι μία οικονομική λύση, όταν θέλουμε μία βοήθεια στο να καλύψουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας. Σε δύσκολες μέρες όπου είτε δεν προλαβαίνουμε να μαγειρέψουμε όλα μας τα γεύματα είτε κάτι λείπει