Alexfitness

Sign in Subscribe

Latest

Πως καίμε θερμίδες;

Πως καίμε θερμίδες;

Η συνολική ημερήσια ενεργειακή (TDEE) μας δαπάνη αναφέρεται στο πόσες θερμίδες καίει το σώμα μας την ημέρα. Οι καθημερινές ενεργειακές μας δαπάνες μπορούν να χωριστούν σε 4 βασικά μέρη. Κάθε μία ενότητα θα αναλυθεί παρακάτω, ώστε να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς το σώμα μας καίει θερμίδες. 1.

Χρειάζεσαι διατάσεις;

Χρειάζεσαι διατάσεις;

Μία από τις μεγαλύτερες μάστιγες στον χώρο της άθλησης για δεκαετίες ήταν η χρήση των στατικών διατάσεων. Αναφέρομαι σε παρελθοντικό χρόνο γιατί πλέον ο κόσμος φαίνεται ότι έχει αρχίσει και συνειδητοποιεί ότι στην πραγματικότητα δεν προσφέρουν τίποτα το ιδιαίτερο και λέω μάστιγα γιατί δεν υπήρχε κανένα επιστημονικό στοιχείο πίσω από

Φταίει ο 'χαλασμένος' σου μεταβολισμός που δεν χάνεις βάρος;

Φταίει ο 'χαλασμένος' σου μεταβολισμός που δεν χάνεις βάρος;

Πολλές φορές ακούμε από ανθρώπους με αποτυχημένες απόπειρες να χάσουν βάρος ότι ο μεταβολισμός τους έχει μπλοκάρει ή ακόμα χειρότερα έχει χαλάσει. Ωστόσο, στην πραγματικότητα είτε υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καίνε, είτε υποτιμούν τις θερμίδες που καταναλώνουν. Στο τέλος της ημέρας, είναι οι θερμίδες που μπαίνουν ενάντια στις θερμίδες που

Πως να δημιουργήσεις μία αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι

Πως να δημιουργήσεις μία αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι

Η προπόνηση στο σπίτι συχνά υποτιμάται ως μία ανεπαρκής ή μη αποτελεσματική μέθοδος άσκησης. Πολλοί θεωρούν ότι επειδή υπάρχει έλλειψη εξοπλισμού συγκριτικά με άλλες αθλητικές εγκαταστάσεις, δεν είναι εφικτό να έχουν τα αποτελέσματα που επιθυμούν. Στην πραγματικότητα όμως, με κατάλληλη διάθεση και προσέγγιση, η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να γίνει

Σημάδια βελτίωσης που δεν προσέχεις

Σημάδια βελτίωσης που δεν προσέχεις

Για κάποιο παράξενο λόγο ενώ υπάρχουν πάρα πολλοί δείκτες που μαρτυρούν σημάδια βελτίωσης, ο περισσότερος κόσμος συνεχίζει να τα αγνοεί και επηρεάζεται αποκλειστικά από τον αριθμό που θα γράψει η ζυγαριά. Στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, θα ασχοληθούμε και θα αναφερθούμε στις ''αόρατες'' αλλαγές και βελτιώσεις

Πως διαφορετικά βάρη μπορούν να προκαλέσουν την ίδια μυϊκή υπερτροφία;

Πως διαφορετικά βάρη μπορούν να προκαλέσουν την ίδια μυϊκή υπερτροφία;

Ξέρουμε ότι η προπόνηση κοντά στην αποτυχία είναι απαραίτητη για μυϊκή ανάπτυξη. Ωστόσο πολλοί από εσάς ίσως να έχετε συνδέσει την υπερτροφία με τα υψηλά φορτία και τα χαμηλά φορτία με την προπόνηση αντοχής. Στην προσπάθεια να κατανοήσουμε καλύτερα το πως διαφορετικά φορτία μπορούν να προκαλέσουν την ίδια μυϊκή ανάπτυξη,

Πόσα σετ την εβδομάδα για μυϊκή υπερτροφία;

Πόσα σετ την εβδομάδα για μυϊκή υπερτροφία;

Υπάρχει μία γραμμική σχέση μεταξύ της μυϊκής ανάπτυξης και του συνολικού όγκου προπόνησης. Σε ένα συγκεκριμένο σημείο όμως, η ποσότητα αυτή γίνεται υψηλότερη από αυτή που είναι ανεκτή από τον ασκούμενο με αποτέλεσμα να μην προλαβαίνει να ξεκουραστεί εμποδίζοντας έτσι την διαδικασία ανάρρωσης από προπόνηση σε προπόνηση και προφανώς σταματάει