Alexfitness

Sign in Subscribe

Latest

Πόσο πρέπει να τρώω για να χτίσω μυϊκή μάζα;

Πόσο πρέπει να τρώω για να χτίσω μυϊκή μάζα;

Η αλήθεια είναι ότι το ιδανικότερο σενάριο για να χτίσουμε μυϊκή μάζα προϋποθέτει την αύξηση του βάρους μας. Αν και δεν είναι απαραίτητο μιας και το ίδιο μπορεί να συμβεί και στην περίπτωση που καταναλώνουμε γύρω στις θερμιδικές μας δαπάνες, με μοναδικό μειονέκτημα ότι είναι μία αρκετά πιο αργή διαδικασία.

Tips για να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις

Tips για να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις

Το κύριο πρόβλημα των ανθρώπων όταν πρόκειται για χάσιμο βάρους δεν είναι το ίδιο το χάσιμο βάρους αλλά το να διατηρήσουν την αλλαγή αυτή. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την αλλαγή αυτή μελλοντικά, πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε περισσότερο με μία πιο μακροπρόθεσμη προσέγγιση. Αντί να σκέφτεστε

Συχνά προπονητικά λάθη

Συχνά προπονητικά λάθη

Είναι λογικό όταν αρχίζει κάποιος την άσκηση με αντιστάσεις, λόγω έλλειψης γνώσεων και εξωτερικής βοήθειας, πολλές φορές να κάνει κάποια λάθη όσον αφορά την προπόνηση του. Σε έναν αρχάριο ή κάποιον που ξεκινάει βέβαια, δεν αποτελεί ιδιαίτερη έκπληξη, το θέμα όμως είναι ότι πολλά από αυτά παρατηρούνται ακόμα και σε

Deload εβδομάδα ή εβδομάδα αποφόρτισης

Deload εβδομάδα ή εβδομάδα αποφόρτισης

Τι είναι ; Όταν αναφέρουμε τον όρο Deload, εννοούμε ένα διάστημα (περίπου 5-7 ημέρες) όπου συνειδητά η προπόνηση γίνεται σε χαμηλότερη ποσότητα και/ή ένταση από το κανονικό σας με σκοπό τη φυσική και ψυχολογική αποκατάσταση από την προπόνηση [1-5]. Η συχνή και σκληρή προπόνηση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα αργά ή

Πως να έχεις μία υγιή αρτηριακή πίεση

Πως να έχεις μία υγιή αρτηριακή πίεση

Το συγκεκριμένο άρθρο μιλάει όπως όλοι καταλάβατε για την αρτηριακή πίεση. Αυτό όμως που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι μπορεί να απασχολεί εσάς και τους γύρω σας. Η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει χαρακτηριστεί ως ένας σιωπηλός δολοφόνος, και αυτό γιατί πολλές φορές δεν υπάρχουν συμπτώματα. Πιο συγκεκριμένα η υπέρταση απασχολεί

Μπορώ να χτίσω μυϊκή μάζα και να χάνω λίπος ταυτόχρονα;

Μπορώ να χτίσω μυϊκή μάζα και να χάνω λίπος ταυτόχρονα;

Η ιδέα της απώλειας λίπους και της ταυτόχρονης οικοδόμησης μυών που συχνά αναφέρεται ως ανασύνθεση σώματος ή body recomposition είναι πράγματι εφικτή, και αυτό έχει φανεί σε πάρα πολλές έρευνες [1-4]. Η συγκεκριμένη τακτική μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για αρχάρια άτομα, άτομα που επιστρέφουν από μία περίοδο αποπροπόνησης ή

Υπάρχει κίνδυνος για δισκοκήλη από τα βάρη;

Υπάρχει κίνδυνος για δισκοκήλη από τα βάρη;

Για αρχή τι είναι η δισκοκήλη; Η κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου (ΜΔ) αποτελεί την πιο συχνή αιτία οσφυαλγίας. Τα μεσοσπονδύλια διαστήματα που προσβάλλονται συνήθως είναι τα Ο4-Ο5 και Ο5-Ι1. Συνήθως πριν την εμφάνιση κήλης προηγείται η εκφύλιση του δίσκου. Αυτό που συμβαίνει στην πάθηση αυτή είναι ότι ο ινώδης δακτύλιος