Χάσιμο Λίπους: Προσδοκίες vs Πραγματικότητα
Προτού αρχίσει κανείς τη διαδικασία για να βελτιώσει τη σύσταση του σώματος του είναι σημαντικό να γνωρίζει κάποια γεγονότα για να μην προετοιμάζεστε για αποτυχία ή αποθαρρυνθείτε σε σημείο που θα σταματήσετε πριν καν αρχίσετε να βλέπετε πρόοδο.
1.Το βάρος στη ζυγαριά δεν πέφτει σε γραμμική ροή:
Τα περισσότερα άτομα που ξεκινούν τη διαδικασία αυτή θεωρούν ότι εφόσον βρίσκονται στο πλάνο τους, κάθε ημέρα, εβδομάδα και μήνα σταθερά θα σημειώνουν την ίδια γραμμική μείωση στα κιλά τους, όμως δυστυχώς τα πράγματα δεν είναι έτσι. Μία φυσιολογική πορεία μοιάζει περισσότερο με τη δεξιά εικόνα:
Αρκετά σκαμπανεβάσματα, βδομάδες χωρίς μεταβολές στο βάρος όμως, μακροπρόθεσμα βλέπουμε την καθοδική πορεία που ήταν εξαρχής και ο στόχος μας. Το βάρος επηρεάζεται σε καθημερινή βάση από διάφορους παράγοντες που θα αναλύσουμε καλύτερα σε άλλο άρθρο. Στην πραγματικότητα, δεν έχουμε τόσο έλεγχο όσο ο περισσότερος κόσμος νομίζει σχετικά με τη διαχείρηση του βάρους μας, επομένως είναι προτιμότερο εβδομάδα με την εβδομάδα να προσαρμόζουμε το θερμιδικό κομμάτι και τα επίπεδα κίνησης μας.
2.Η απώλεια βάρους συμβαίνει γρήγορα!
Συχνά ακούμε, ''κάνω διατροφή 1 μήνα και έχω χάσει μόνο 2 κιλά, τίποτα δηλαδή..''. Με τον ίδιο τρόπο που δεν ξύπνησες μία ημέρα 15 και 20 κιλά παραπάνω, έτσι, και δεν θα τα χάσεις ολονύχτις. Σταμάτα να θεωρείς ότι 5 κιλά το μήνα είναι ένας φυσιολογικός μηνιαίος στόχος απώλειας βάρους και σε αντίθεση εστίασε σε πιο αργές αλλά ρεαλιστικές αλλαγές.
3.Πρέπει να κάνεις αερόβιο!
Η αερόβια άσκηση είναι η πιο συχνή διέξοδος-επιλογή των ατόμων που θέλουν να χάσουν λίπος. Στην πραγματικότητα όμως δεν είναι απαραίτητο όταν στόχος είναι η απώλεια βάρους-λίπους (τα δύο αυτά δεν είναι ίδια). Ναι, το αερόβιο είναι εξαιρετικό για την καρδιοαναπνευστική μας υγεία και ναι επεκτείνει την ενεργειακή ημερήσια δαπάνη μας, αλλά το απαράβατο στοιχείο που πρέπει να υπάρχει είναι το θερμιδικό έλλειμμα.
Το έλλειμμα αυτό μπορεί να δημιουργηθεί με τους εξής τρόπους:
- Μέσω του θερμιδικού περιορισμού
- Περισσότερη κίνηση
- Ή με το συνδυασμό και των δύο
Από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που παραβλέπει ο περισσότερος πληθυσμός είναι το λεγόμενο N.E.A.T. (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — δηλαδή όλες οι κινήσεις που κάνεις μέσα στην ημέρα, εκτός της προγραμματισμένης άσκησης: το περπάτημα, οι δουλειές του σπιτιού, το ανέβασμα σκάλας κ.ά. Το N.E.A.T αντικατοπτρίζει τον τρόπο ζωής του καθενός.
4.Είναι απλά θέμα θέλησης
Την επόμενη φορά που θα σου πει κάποιος ότι ''δεν το θέλεις πραγματικά για αυτό και δεν το πετυχαίνεις'', είσαι ελεύθερος να του απαντήσεις κάπως έτσι:
Είναι πολύ λανθασμένη η αντίληψη να νομίζουμε ότι το μόνο που χρειάζεται είναι η ύπαρξη θέλησης. Εάν το περιβάλλον σου δεν σε υποστηρίζει και ο τρόπος που σκέφτεσαι και επιλέγεις το φαγητό σου είναι τέτοιος ώστε να παραβλέπει τα μικροθρεπτικά αλλά και τα μακροθρεπτικά που χρειάζεσαι τότε θέτεις τον εαυτό σου για αποτυχία.
Η δημιουργία πιο υγιεινών συνηθειών και η ύπαρξη ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος είναι κομβικής σημασίας για ουσιαστικές αλλαγές που θα κρατήσουν και μελλοντικά.
Επίλογος
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το χάσιμο λίπους ή βάρους δεν συμβαίνει γραμμικά. Ασφαλώς θα υπάρξουν σκαμπανεβάσματα, εβδομάδες όπου η ζυγαριά ''θα κολλήσει'' ή και που θα μας δείξει παραπάνω, και αυτό είναι φυσιολογικό. Με την ίδια οπτική και ο ρυθμός απώλειας δεν πρέπει να είναι γρήγορος, εάν θέλουμε να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα στο μεγαλύτερο βαθμό που μπορούμε (ή ακόμη και να την αυξήσουμε) και να θέσουμε πιο γερά θεμέλια ως προς τη διατήρηση της προσπάθειας αλλά και του αποτελέσματος, πρέπει να είμαστε υπομονετικοί. Να θυμάσαι ότι τα Χ,Ψ κιλά που απέκτησες δεν ήρθαν σε μία νύχτα, άρα και δεν θα φύγουν έτσι.
Τώρα από την πλευρά της δράσης, η δημιουργία καλών συνηθειών, η ύπαρξη ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος και η αύξηση του N.E.A.T μας είναι οι βάσεις που θα μας οδηγήσουν όχι μόνο προς τους στόχους μας αλλά και στη δημιουργία και διατήρηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
