Κάνει να ασκείται η τρίτη ηλικία;

Η καθημερινή άσκηση για τους μεγαλύτερους ενήλικες (>65 χρόνων ή) είναι απαραίτητη για την μείωση εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία και την διατήρηση της λειτουργικότητας και της ανεξαρτησίας τους ως προς την κάλυψη των καθημερινών τους αναγκών.

Επιδράσεις της άσκησης στους μεγαλύτερος ενήλικες

1. Διατηρεί και βελτιώνει τη μυϊκή μάζα
2. Διατηρεί και βελτιώνει την οστική τους πυκνότητα*
3. Διατηρεί τη λειτουργικότητα και την ανεξαρτησία τους
4. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων
5. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης
6. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης για διαβήτη
7. Μειώνει τον κίνδυνο των πτώσεων
8. Βελτίωση της γνωστικής ικανότητας

Η άσκηση σε αυτές τις ηλικίες ΔΕΝ:

1. Αυξάνει τον κίνδυνο για οστεοαρθρίτιδα
2. Αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος
3. Αυξάνει οποιοδήποτε ρίσκο για τραυματισμό

Ωστόσο οι άνθρωποι της τρίτης ηλικίας ΔΕΝ θα πρέπει να συμμετέχουν σε ένα πρόγραμμα άσκησης εάν:

1. Είχαν πρόσφατη λοίμωξη του μυοκαρδίου (>3 μήνες)
2. Έχουν μη σταθερή ασθένεια της καρδιάς ή κολπική αρρυθμία
3. Έχουν τοποθετημένος βηματοδότης
4. Είχαν πρόσφατη πνευμονική εμβολή
5. Έχουν ιστορικό DVT ή ανευρύσματος αορτής
6. Έχουν μυοκαρδίτιδα ή περικαρδίτιδα
7. Έχουν μη σταθερό διαβήτη
8. Έχουν συστολική πίεση σε χαλάρωση >200mmHG
9. Έχουν διαστολική πίεση σε χαλάρωση >120mmHG
10. Πάσχουν από σοβαρή άνοια

Συστάσεις για άσκηση σε αυτόν τον πληθυσμό

1. Στόχος να είμαστε δραστήριοι κάθε μέρα
2. Προοδεύουμε αργά και σταθερά σε όσα κάνουμε
3. Προσπαθούμε κάθε βδομάδα να κάνουμε:

α) 2 προπονήσεις για ενδυνάμωση (χρησιμοποιώντας μύες του πάνω και κάτω μέρους και μύες του κορμού)

4. Προσπαθούμε επίσης κάθε εβδομάδα να κάνουμε

α)150–300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση (περπάτημα) Ή

β)75–150 λεπτά έντονης έντασης Ή 

γ)συνδυασμό και των δύο

5. Κάνουμε δραστηριότητες που προκαλούν την ισορροπία μας συχνά

Επίλογος

Όλοι οι ηλικιωμένοι άνθρωποι πρέπει να ενθαρρύνονται και να στηρίζονται να συμμετέχουν καθημερινά σε δραστηριότητες με σκοπό να αποφύγουν την γρήγορη γήρανση και την μείωση των ασθενειών που έρχονται με αυτές. Εξάλλου αποδεδειγμένα η άσκηση έχει ισχυρό αντικαταθλιπτικό προφίλ πράγμα που την κάνει ακόμα πιο σημαντική σε αυτές τις ομάδες που συνήθως νιώθουν μοναξιά και απομάκρυνση από την υπόλοιπη κοινωνία.

📚 Αναφορές (PMID):
1. 28438770

2. 34409961

3. 25608694