Είναι το HIIT πιο αποδοτικό στο χάσιμο λίπους από το LISS;
Προτού προχωρήσουμε ως προς το ποιο είναι τελικά πιο αποδοτικό στο χάσιμο λίπους από τα δύο, καλό θα ήταν να αναφέρουμε τι είναι το καθένα. Το HIIT ή αλλιώς high intensity interval training, είναι η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, και το LISS (low intensity interval training) είναι η χαμηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.
HIIT και LISS στην πράξη
- To ΗΙΙΤ αναφέρεται στην σύντομη (10-30 δεύτερα) αλλά πολύ υψηλής έντασης προσπάθεια (Μπορούν να είναι κάλλιστα τα sprints ή οποιαδήποτε άλλη αερόβια δραστηριότητα που εκτελείται κάτω από υψηλή ένταση και καρδιακούς παλμούς) και συνήθως στο ενδιάμεσο της συνδυάζεται με πολύ χαμηλού tempo ενεργητικής αποκατάστασης (όπως στατικό τροχάδην ή η ίδια δραστηριότητα σε χαμηλότερη ένταση). Παρακάτω θα δούμε το πως θα μπορούσε να είναι ένα παράδειγμα ΗΙΙΤ με τη χρήση ποδηλάτου:
- 4-6 λεπτά ζέσταμα σε χαλαρό και σταδιακά μέτριο ρυθμό
- 15-25 δεύτερα μέγιστης προσπάθειας sprint
- 2 λεπτά χαλαρό ποδήλατο
- Ξανά επανέλαβε για παράδειγμα 5-8 φορές την ίδια διαδικασία
- Στο LISS από την άλλη πλευρά, θα χρησιμοποιούσαμε έναν συνεχόμενο και σταθερό ρυθμό σε χαμηλή ένταση χωρίς καμία προσπάθεια σε μέγιστο ή υπομέγιστο ρυθμό. Για παράδειγμα ένα απλό περπάτημα
Ποιος τύπος άσκησης είναι ιδανικότερος για χάσιμο λίπους;
Μία μετα-ανάλυση 50 ερευνών έδειξε ελάχιστες διαφορές μεταξύ της υψηλής και χαμηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης στο χάσιμο βάρους [1].
Αυτό μας δείχνει για ακόμη μία φορά ότι η διατροφική παρέμβαση είναι ο κύριος παράγοντας που θα πρέπει να εστιάζουμε όταν στόχος είναι το χάσιμο λίπους.
Επομένως, εφόσον τόσο η υψηλής όσο και η χαμηλής έντασης διαλειμματική άσκηση οδήγησε σε παρόμοια αποτελέσματα στην απώλεια του λίπους, η επιλογή του τι θα επιλέξετε εξαρτάται καθαρά από τις δικές σας προτιμήσεις.
Το αερόβιο όπως και οποιοσδήποτε άλλος παράγοντας από μόνος του δεν είναι αρκετά αποδοτικός αν δεν αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, και πιο συγκεκριμένα το να μπούμε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα.
Επίλογος
Όταν στόχος είναι το χάσιμο λίπους τα μέχρι τώρα ερευνητικά στοιχεία δεν έδειξαν σημαντική διαφορά. Επομένως η επιλογή ανάμεσα στο τι θα διαλέξετε να κάνετε έγκειται στις προτιμήσεις και τον χρόνο που έχετε ή θέλετε να διαθέσετε σε αυτό.
Στο τέλος της ημέρας όπως είπε και ο γνωστός ερευνητής Eric Helms, το αερόβιο δεν θα πρέπει να είναι το κύριο μέσο σας για χάσιμο λίπους ανεξαρτήτως αν εκτελείται HIIT ή LISS, αντιθέτως, η συντριπτική πλειοψηφία της απώλειας λίπους πρέπει να προέρχεται από τη διατροφή.
📚 Αναφορές (PMID):
- 34822354
