Αξίζει να Πάρεις κάποιο Pre-Workout?
Τα pre-workouts για όσους δεν γνωρίζουν είναι συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την ενέργεια, την αντοχή και την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Συνήθως περιέχουν συστατικά όπως η καφεΐνη, τα αμινοξέα, διάφορες βιταμίνες και άλλα ενεργοποιητικά συστατικά με σκοπό να βοηθήσουν στην αύξηση της σωματικής και γνωστικής επίδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι πληθώρα των μελετών έως σήμερα είχαν γίνει κυρίως σε άνδρες, αυτό ήρθε να αλλάξει η συγκεκριμένη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή [1]. Πιο συγκεκριμένα, εξέτασε το αν μισή ή ολόκληρη δόση ή η καφεΐνη μόνη της ή το placebo γκρουπ (δηλαδή το γκρουπ που νόμιζε ότι έπαιρνε κάποιο pre-workout ενώ στην πραγματικότητα δεν έπαιρνε) είχε καμία επίδραση σε προπονημένες γυναίκες.
10 προπονημένες γυναίκες διαχωρίστηκαν σε 4 διαφορετικές προπονητικές συνεδρίες, 1 με μισή δόση preworkout, 1 με ολόκληρη δόση pre workout, 1 μόνο με καφεΐνη και μία αφορούσε το placebo γκρουπ που αναφέραμε παραπάνω.
Εκτέλεσαν τις ασκήσεις: Leg Press και Bench Press κοντά στην αποτυχία με προκαθορισμένα τα ποσοστά ως προς τη μία μέγιστη επανάληψη τους.
Τα αποτελέσματα;
Φάνηκε ότι στην πραγματικότητα δεν υπήρχαν μεγάλες διαφορές ανάμεσα στις καταστάσεις που συγκρίθηκαν αναφορικά με την απόδοση στο Leg Press και το Bench Press στις συνολικές επαναλήψεις που εκτελέστηκαν ή στον συνολικό όγκο προπόνησης που εκτελέστηκε.
Έκπληξη έκανε το γεγονός ότι ακόμα και η καφεΐνη δεν είχε κάποιο παραπάνω όφελος συγκριτικά με το Placebo γκρουπ, ωστόσο η συγκεκριμένη μελέτη είχε λίγους συμμετέχοντες.
Συνολικά βέβαια, όλα τα pre-workout συμπληρώματα αποτυγχάνουν να οδηγήσουν σε καλύτερα αποτελέσματα στην απόδοση και ενέργεια από ότι η καφεΐνη καταφέρνει μόνη της, ενώ σε πολλές περιπτώσεις δεν δείχνουν καν περαιτέρω βελτιώσεις από τα placebo γκρουπ (με λίγα λόγια, είναι στο μυαλό σου ότι έχεις παραπάνω ενέργεια με το συμπλήρωμα που διάλεξες).
Για άτομα που δεν τους αρέσει ο καφές, κάποιο pre-workout θα μπορούσε να βοηθήσει την απόδοση και την ενέργεια τους, μιας και τα περισσότερα τέτοια συμπληρώματα περιέχουν μία άλφα ποσότητα καφεΐνης. Δύο πράγματα ωστόσο που αξίζει να αναφέρουμε είναι τα εξής:
- Η επίδραση της καφεΐνης στην απόδοση και ενέργεια είναι μεγαλύτερη σε κάποιον που αρχίζει τώρα να την καταναλώνει συγκριτικά με κάποιον που αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς του
- Η χρήση της καφεΐνης πρέπει να αποφεύγεται κοντά στις ώρες του ύπνου, μιας και μπορεί να τον επηρεάσει αρνητικά. Συνήθως μιλάμε από 6 έως και 13 ώρες μακριά ανεξαρτήτως του εάν καταφέρνεις και πάλι να κοιμηθείς το βράδυ. Επομένως, εάν θέλεις να μην επηρεαστεί η ποιότητα του ύπνου σου και οι ώρες που προπονείσαι είναι το απόγευμα ή το βράδυ, είναι προτιμότερο να μην την χρησιμοποιήσεις
Επίλογος
Σε αντίθεση με τις υποσχέσεις που μας δίνουν τα pre-workouts στην απόδοση, την αντοχή και την ενέργεια, έχουμε πληθώρα αποδεικτικών στοιχείων όσον αφορά τις εργογονικές επιδράσεις της καφεΐνης τόσο στην υγεία όσο και στην απόδοση μας, επομένως, θα πρότεινα απλά να μείνεις στον πατροπαράδοτο καφέ. Είναι φθηνός, εύκολα προσβάσιμος και κάνει τη ζωή μας ευκολότερη, επομένως που είναι το δίλλημα;
📚 Βιβλιογραφικές Αναφορές (PMID):
- 38608716
