Sign in Subscribe
Alexandros Chainakis

Alexandros Chainakis

Πόσα σετ την εβδομάδα για μυϊκή υπερτροφία;

Πόσα σετ την εβδομάδα για μυϊκή υπερτροφία;

Υπάρχει μία γραμμική σχέση μεταξύ της μυϊκής ανάπτυξης και του συνολικού όγκου προπόνησης. Σε ένα συγκεκριμένο σημείο όμως, η ποσότητα αυτή γίνεται υψηλότερη από αυτή που είναι ανεκτή από τον ασκούμενο με αποτέλεσμα να μην προλαβαίνει να ξεκουραστεί εμποδίζοντας έτσι την διαδικασία ανάρρωσης από προπόνηση σε προπόνηση και προφανώς σταματάει
Alexandros Chainakis
Είναι απαραίτητο το ''πιάσιμο'' για μυϊκή υπερτροφία;

Είναι απαραίτητο το ''πιάσιμο'' για μυϊκή υπερτροφία;

Πολλοί θεωρούν ότι το πιάσιμο μετά την προπόνηση είναι δείκτης μυϊκής υπερτροφίας, μιας και η μυϊκή βλάβη είναι ένας από τους τρεις κύριους μηχανισμούς για μυϊκή ανάπτυξη. Επιστημονικές έρευνες υποδεικνύουν ότι αυτή η εμφάνιση μπορεί να είναι παραπλανητική όσον αφορά την πραγματική αύξηση της μυϊκής μάζας. Στο πλαίσιο αυτού του
Alexandros Chainakis
Μικρά ή μεγάλα διαλείμματα ενδιάμεσα από τα σετ;

Μικρά ή μεγάλα διαλείμματα ενδιάμεσα από τα σετ;

Όταν πρόκειται για τη βελτιστοποίηση του προπονητικού σας προγράμματος, υπάρχουν πολλές μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι μία από τις πιο σημαντικές μεταβλητές, ωστόσο συχνά παραλείπεται. Ως προς τον χρόνο διαλείμματος έχουμε αυτούς που διατηρούν τις περιόδους τους όσο το δυνατόν πιο σύντομες
Alexandros Chainakis
Όλες οι δίαιτες δουλεύουν κάτω από την ίδια προϋπόθεση

Όλες οι δίαιτες δουλεύουν κάτω από την ίδια προϋπόθεση

Όλοι μας έχουμε κάποιο συνάδελφο, φίλο, ξάδερφο ή θεία που αυτοκαμαρώνεται για το πως έχασε 17 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες επειδή έκοψε τους υδατάνθρακες, όλοι μας.. Λοιπόν μην είσαι αυτός ο τύπος γιατί στο τέλος της ημέρας το μόνο που έχει πραγματικά σημαντικό ρόλο είναι το θερμιδικό έλλειμμα και
Alexandros Chainakis
Οι κίνδυνοι της καθιστικής ζωής: Πως να δημιουργήσεις ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και την υγεία

Οι κίνδυνοι της καθιστικής ζωής: Πως να δημιουργήσεις ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και την υγεία

Στην σύγχρονη εποχή, ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει κατακλύσει την καθημερινότητα μας. Αν και οι τεχνολογικές εξελίξεις έχουν διευκολύνει την ζωή μας στην εργασία και την επικοινωνία, η αέναη καθίσταση μπροστά σε υπολογιστές, γραφεία και οθόνες τηλεοράσεων συχνά παραβλέπει έναν προφανή αλλά κρίσιμο παράγοντα για την υγεία μας: την έλλειψη
Alexandros Chainakis
Ίδια αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο;

Ίδια αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο;

Ένα κοινό πρόβλημα με την προπόνηση αντιστάσεων σε καθημερινή βάση είναι η διαθεσιμότητα χρόνου. Αν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας εγκαίρως, τότε αυτή η ανάρτηση είναι για εσάς. Θα αναλύσουμε 3 εργαλεία προπόνησης υποστηριγμένα από την επιστήμη που μας βοηθούν στην εξοικονόμηση χρόνου και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να
Alexandros Chainakis
Η προπόνηση στο σπίτι σου φαίνεται εύκολη;

Η προπόνηση στο σπίτι σου φαίνεται εύκολη;

Αν η προπόνηση στο σπίτι σου φαίνεται εύκολη, τότε αυτή η ανάρτηση είναι για εσένα. Παρακάτω θα δούμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείς να κάνεις την προπόνηση σου πιο προκλητική και σίγουρα πιο απολαυστική. Η βασική αρχή της προπόνησης: προοδευτική υπερφόρτωση Eίναι βασική προϋπόθεση ενός προγράμματος που έχει ως
Alexandros Chainakis