Sign in Subscribe
Alexandros Chainakis

Alexandros Chainakis

Πως να δημιουργήσεις μία αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι

Πως να δημιουργήσεις μία αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι

Η προπόνηση στο σπίτι συχνά υποτιμάται ως μία ανεπαρκής ή μη αποτελεσματική μέθοδος άσκησης. Πολλοί θεωρούν ότι επειδή υπάρχει έλλειψη εξοπλισμού συγκριτικά με άλλες αθλητικές εγκαταστάσεις, δεν είναι εφικτό να έχουν τα αποτελέσματα που επιθυμούν. Στην πραγματικότητα όμως, με κατάλληλη διάθεση και προσέγγιση, η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να γίνει
Alexandros Chainakis
Σημάδια βελτίωσης που δεν προσέχεις

Σημάδια βελτίωσης που δεν προσέχεις

Για κάποιο παράξενο λόγο ενώ υπάρχουν πάρα πολλοί δείκτες που μαρτυρούν σημάδια βελτίωσης, ο περισσότερος κόσμος συνεχίζει να τα αγνοεί και επηρεάζεται αποκλειστικά από τον αριθμό που θα γράψει η ζυγαριά. Στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, θα ασχοληθούμε και θα αναφερθούμε στις ''αόρατες'' αλλαγές και βελτιώσεις
Alexandros Chainakis
Πως διαφορετικά βάρη μπορούν να προκαλέσουν την ίδια μυϊκή υπερτροφία;

Πως διαφορετικά βάρη μπορούν να προκαλέσουν την ίδια μυϊκή υπερτροφία;

Ξέρουμε ότι η προπόνηση κοντά στην αποτυχία είναι απαραίτητη για μυϊκή ανάπτυξη. Ωστόσο πολλοί από εσάς ίσως να έχετε συνδέσει την υπερτροφία με τα υψηλά φορτία και τα χαμηλά φορτία με την προπόνηση αντοχής. Στην προσπάθεια να κατανοήσουμε καλύτερα το πως διαφορετικά φορτία μπορούν να προκαλέσουν την ίδια μυϊκή ανάπτυξη,
Alexandros Chainakis
Πόσα σετ την εβδομάδα για μυϊκή υπερτροφία;

Πόσα σετ την εβδομάδα για μυϊκή υπερτροφία;

Υπάρχει μία γραμμική σχέση μεταξύ της μυϊκής ανάπτυξης και του συνολικού όγκου προπόνησης. Σε ένα συγκεκριμένο σημείο όμως, η ποσότητα αυτή γίνεται υψηλότερη από αυτή που είναι ανεκτή από τον ασκούμενο με αποτέλεσμα να μην προλαβαίνει να ξεκουραστεί εμποδίζοντας έτσι την διαδικασία ανάρρωσης από προπόνηση σε προπόνηση και προφανώς σταματάει
Alexandros Chainakis
Είναι απαραίτητο το ''πιάσιμο'' για μυϊκή υπερτροφία;

Είναι απαραίτητο το ''πιάσιμο'' για μυϊκή υπερτροφία;

Πολλοί θεωρούν ότι το πιάσιμο μετά την προπόνηση είναι δείκτης μυϊκής υπερτροφίας, μιας και η μυϊκή βλάβη είναι ένας από τους τρεις κύριους μηχανισμούς για μυϊκή ανάπτυξη. Επιστημονικές έρευνες υποδεικνύουν ότι αυτή η εμφάνιση μπορεί να είναι παραπλανητική όσον αφορά την πραγματική αύξηση της μυϊκής μάζας. Στο πλαίσιο αυτού του
Alexandros Chainakis
Μικρά ή μεγάλα διαλείμματα ενδιάμεσα από τα σετ;

Μικρά ή μεγάλα διαλείμματα ενδιάμεσα από τα σετ;

Όταν πρόκειται για τη βελτιστοποίηση του προπονητικού σας προγράμματος, υπάρχουν πολλές μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι μία από τις πιο σημαντικές μεταβλητές, ωστόσο συχνά παραλείπεται. Ως προς τον χρόνο διαλείμματος έχουμε αυτούς που διατηρούν τις περιόδους τους όσο το δυνατόν πιο σύντομες
Alexandros Chainakis
Όλες οι δίαιτες δουλεύουν κάτω από την ίδια προϋπόθεση

Όλες οι δίαιτες δουλεύουν κάτω από την ίδια προϋπόθεση

Όλοι μας έχουμε κάποιο συνάδελφο, φίλο, ξάδερφο ή θεία που αυτοκαμαρώνεται για το πως έχασε 17 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες επειδή έκοψε τους υδατάνθρακες, όλοι μας.. Λοιπόν μην είσαι αυτός ο τύπος γιατί στο τέλος της ημέρας το μόνο που έχει πραγματικά σημαντικό ρόλο είναι το θερμιδικό έλλειμμα και
Alexandros Chainakis