Μπορεί το Αερόβιο να Βοηθήσει την Μυϊκή Υπερτροφία;
Πολλοί πιστεύουν ότι η αερόβια προπόνηση εμποδίζει τη μυϊκή ανάπτυξη αλλά τα ερευνητικά δεδομένα έχουν αντίθετη άποψη. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, ή το κολύμπι στην πραγματικότητα ίσως έχουν βοηθητικό ρόλο στην μυϊκή υπερτροφία, το πως βέβαια θα το δούμε παρακάτω.
Έρευνα πρότεινε ότι μία περίοδο αερόβιας προπόνησης πριν από μία φάση προπόνησης με αντιστάσεις μπορεί να αυξήσει την μυϊκή ανάπτυξη.
Aλλά πως;
Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε μέτριας έντασης ποδηλασία με το ένα πόδι για έξι εβδομάδες, ενώ το άλλο πόδι δεν προπονήθηκε. Στη συνέχεια σταμάτησαν να κάνουν αερόβια άσκηση και ασχολήθηκαν με την προπόνηση με βάρη για δέκα εβδομάδες. Παραδόξως, το πόδι που υποβλήθηκε σε αερόβια προ-προπόνηση έδειξε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη, που αποδίδεται στην αυξημένη ανάπτυξη τριχοειδών αγγείων σε αυτό το πόδι.
Η σχέση μεταξύ καρδιοαναπνευστικής προπόνησης και μυϊκής υπερτροφίας ωστόσο δεν είναι απολύτως σαφής. Είναι πιθανό η βέλτιστη τριχοειδής ικανότητα να είναι ευεργετική για την ανάπτυξη των μυών, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να δημιουργήσει ανταγωνιστικούς στρεσογόνους για το σώμα παράγοντες. Το να επιτύχετε μια ισορροπία όπου διατηρείτε την αερόβια φυσική σας κατάσταση χωρίς να κάνετε υπερβολές στην άσκηση, θα μπορούσε να είναι μια καλή προσέγγιση.
Επίλογος
Η βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού μας είναι αδιαμφησβήτητα πολύ σημαντική για τη γενικότερη υγεία μας και σύμφωνα με την παραπάνω έρευνα η παραμέληση της ίσως δεν είναι ιδανική εάν θέλουμε τα μέγιστα υπερτροφικά αποτελέσματα από την προπόνηση μας. Ωστόσο τα παραπάνω ευρήματα είναι νέα και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για οριστικά συμπεράσματα. Ερωτήσεις σχετικά με τους λόγους πίσω από αυτό το αποτέλεσμα, τη σωστή ποσότητα τριχοειδούς και πώς να το μεγιστοποιήσετε μέσω περιοδικής προπόνησης με αντίσταση παραμένουν αναπάντητα.
📚 Αναφορές (PMID):
- 35971745
