5 μύθοι για την άρση βάρους με λυγισμένη πλάτη
Δεν είναι λίγες οι φορές που θα έχετε ακούσει ότι η άρση βάρους με την πλάτη να χάνει της ''ευθεία'' γραμμή της, είναι επικίνδυνη και απαγορευτική. Σήμερα θα ασχοληθούμε με τους πιο κοινούς μύθους και φοβίες που ακούμε εκεί έξω σε μία προσπάθεια να καταλάβουμε καλύτερα το πως λειτουργεί η σπονδυλική στήλη και το πόσο ανθεκτική στην πραγματικότητα είναι.
Μία γρήγορη ματιά στα μέρη της Σπονδυλικής στήλης
- Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από μία στοίβα 33-34 σπονδύλων, χωρισμένων σε 5 μοίρες
- 7 αυχενικοί σπόνδυλοι, 12 θωρακικοί, 5 οσφυϊκοί, 5 συνοστεωμένοι ιεροί και 4-5 μικροί συνοστεωμένοι κοκκυγικοί σπόνδυλοι
- Οι κινήσεις που εκτελεί η σπονδυλική στήλη είναι οι: κάμψη, έκταση, πλάγια κάμψη, και στροφή
- Ο αυχένας και η οσφυϊκή μοίρα παρουσιάζουν λόρδωση και η θωρακική μοίρα κύφωση. Εξαιτίας αυτών των κυρτώσεων η κατανομή του βάρους και των φορτίσεων γίνεται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο
- Ενδιάμεσα των σπονδύλων βρίσκονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, οι οποίοι με την σειρά τους μας βοηθούν μέσω της απορρόφησης των κραδασμών και της ευκαμψίας
Τώρα ας δούμε τους πιο κοινούς μύθους γύρω από την άρση βάρους με λυγισμένη τη πλάτη μας και το τι έχουν να πουν να μέχρι τώρα επιστημονικά στοιχεία..
Μύθος 1: Το να σηκώνεις βάρη με την ΣΣ σε κάμψη δημιουργεί υψηλότερη τάση/φορτία στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στις αρθρώσεις συγκριτικά με τις άρσεις με ίσια πλάτη
Πραγματικότητα: Δεν υπάρχει καμία σημαντική διαφορά [1,2].
Μύθος 2: Η κάμψη της ΣΣ κατά την άρση του βάρους θα οδηγήσει σε μεγαλύτερο ρίσκο τραυματισμού ή πόνου
Πραγματικότητα: Δεν υπάρχει καμία απόδειξη για αυτό [3,4].
Μύθος 3: Η κάμψη της ΣΣ είναι λιγότερο αποδοτικός τρόπος στο να σηκώσεις το βάρος από ότι με ''ίσια'' την πλάτη
Πραγματικότητα: Για κάποιους μπορεί να είναι και πιο εργονομικό αλλά και πιο αποδοτικό [5].
Μύθος 4: Το να σηκώνεις βάρη με την οσφυϊκή σου μοίρα σε κάμψη προκαλεί περισσότερο πόνο και ζημιά στις αρθρώσεις σου
Πραγματικότητα: Ο πόνος είναι πολύ πιο περίπλοκος και συνήθως είναι πολυπαραγοντικός [6,7].
Μύθος 5: Μπορείς να αποφύγεις την κάμψη της οσφυϊκής σου μοίρας όταν σηκώνεις βάρη εάν το δουλέψεις
Πραγματικότητα: Ακόμα και αν προσπαθήσεις να το αποτρέψεις, η οσφυϊκή σου μοίρα θα έχει ένα βαθμό κάμψης. Είναι αδύνατο να μη συμβεί [8,9].
Επίλογος
Θα μπορούσαμε να εμβαθύνουμε πολύ περισσότερο στην ανατομία της σπονδυλικής στήλης, όμως σκοπός ήταν να πάρουμε μία ιδέα κυρίως για τα μέρη της καθώς και τις κυρτώσεις της.
Τώρα, σαν σύνοψη των παραπάνω, νομίζω ότι το γεγονός ότι δεν μπορούμε να αποτρέψουμε την άρση βάρους χωρίς να λυγίσει η οσφυϊκή μας μοίρα (χαμηλά η μέση) είναι κάτι που από μόνο του πρέπει να μας βάζει σε σκέψεις σχετικά με τη φοβία που επικρατεί γύρω από αυτό το θέμα.
Η σπονδυλική μας στήλη είναι σχεδιασμένη να κάμπτεται, και είναι εξαιρετικά ανθεκτική σε αυτό. Μην προσπαθείς να το αποτρέψεις και χρησιμοποίησε την προπόνηση με αντιστάσεις έτσι ώστε σταδιακά και προοδευτικά να γίνεσαι πιο δυνατός. Πίστεψε με η μέση σου θα σε ευχαριστεί για αυτό.
📚 Αναφορές (PMID):
- 20855606
- 34805121
- 30121110
- 31775556
- 33799053
- 22317058
- 31451200
- 21997449
- 25653899
